; o! @) l" \/ J; { _% @www.tvboxnow.com免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
6 }! ~* J7 A0 v# Y0 @0 p全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
9 l8 r7 \, n0 f* S/ i東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
; [0 Q+ b# j% |0 Q) g公仔箱論壇現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。www.tvboxnow.com9 D, K1 L) {$ ^! g0 i8 m, ^! d
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：# m7 j& g: i5 j, z
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。2 S$ T. t% T4 ?$ U% M
• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?9 u* F; `% U5 r' V
• 每週至少運動 150 分鐘。
& D5 @, k+ a2 B9 x: A" ~. a• 適度飲酒，不要過量。) ~' |0 {; Z @9 v: d4 N% U. V
• 維持健康的體重。
/ c: O! N5 d/ H公仔箱論壇• 控制血壓。公仔箱論壇, d2 Y; D0 K/ z n4 a
• 充足睡眠。
3 T, H4 p9 x4 D+ e& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免長期承受壓力。$ C6 J5 }3 L4 ]! c6 J
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。( v3 `! Q/ O: b! F* J/ U! G. C% i
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。9 `5 `/ @- P3 w- c
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。# u. i5 ~4 Y: O9 c! @; N/ t
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
$ |5 ]6 U1 d# W6 w) twww.tvboxnow.com吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。# H& |8 o: L: F9 q
• 柑橘類，維生素C的好來源。
' V6 i* W" ~, V% B+ q4 ^3 w% e, V0 u* ^• 堅果類，護腦益心健全免疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x* H1 }# T# U5 q# b" l
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
3 v$ R( z" Y7 q1 V+ \0 F, k• 菠菜，強化人體抗感染能力。
" |, r- g1 m, A L4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 大蒜，促循環預防免疫低下。
% ]) ~: J0 L6 y) v/ g, D0 Rtvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。www.tvboxnow.com6 z3 ^7 l) J5 s# X+ L/ P/ |# g
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
p" m" H) E" R5 a9 A( T- {4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
! U+ D7 `" {; V; e/ @; z5 L4 V+ O( _健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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