1.控制食用量，是最高指导原则
' U r2 s. ?4 k1 s公仔箱論壇7 E& X: a" @/ M) K( w
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 tvb now,tvbnow,bttvb" l" Z9 O2 Z) x* f( O+ t. {, k
, {4 u( ? t3 Y' O0 q3 A3 Z4 O2 O, D3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S+ ^" i$ K; o
2.避免空腹吃甜点 s4 R! v: W! i$ J) [" g1 s
; i+ C4 m. q: W; b# T. t公仔箱論壇 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 , h; }1 z" q7 M; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s) L- y8 Q. ?
公仔箱論壇1 ~9 z& p9 k# u# b( x+ N5 J |0 w
3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 a" w! {# I
www.tvboxnow.com. E1 ~: \0 a0 \1 F4 o W
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
! a- Y$ [. M! [3 p2 K1 Uwww.tvboxnow.com$ A7 W! N) w5 j) d
3 k/ @7 L' j) o6 G1 \. B1 N公仔箱論壇 4.严禁甜点当宵夜
9 Q' D4 Q" `1 p% z1 b8 ^8 g. ]/ d/ _; S
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! V0 C" Y- B% q; E, w1 A
公仔箱論壇+ D4 o5 ]9 V8 T( r. r
5.慢慢吃、专心吃
* i' d4 C2 o2 S2 D) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ], w6 j- B4 e- f" D% t
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 , \1 ~+ d! X, z! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @0 a5 w& J% f3 z8 H, Q8 R# A$ Q
公仔箱論壇$ v% N$ q) @5 G4 A) S: ^2 \" e
6.配合活动量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 w `7 v6 u" K4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F2 {: U7 W) x9 k5 r2 h; [. ]
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ # _6 M2 K5 W2 ?
4 X$ J3 H- H; V- `2 s8 k8 t7 \; R# Pwww.tvboxnow.com公仔箱論壇3 g2 U1 f2 b! |1 e) @3 r
7.多了解喜欢吃的食物
( h( R& ?! A4 K: m1 ]. [tvb now,tvbnow,bttvb
! s* q/ ? p! S) ~# L1 K; o+ ltvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
( r4 e8 O0 G+ D, `; l9 A8 Z公仔箱論壇
$ E" e8 P1 W) I' K3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~ V. ^6 o. {& ?' L
8.累的时候不要吃甜点 www.tvboxnow.com. C% @: W }* ^7 I
- S& F2 l% I8 {5 b+ _tvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
+ C) L( P" z. L X% |+ U7 q公仔箱論壇
7 L/ o; K( j1 M1 w" `6 t+ Cwww.tvboxnow.com) e& [* c6 `+ A
◆提示：点心的热量计算
% ]2 |* g [ _$ Q4 [) H& _
* f' Q) X6 Q7 @7 ^0 B. |8 Dwww.tvboxnow.com 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 www.tvboxnow.com2 ^! }, g9 ~. I8 l4 a/ Q
) I# D4 s; U5 i$ P: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x7 `7 K4 _% j5 | 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
