1.做深呼吸。
. H' T/ D" g# d# }+ S( V
9 y2 v4 k! N! Q& g: z K4 T 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
+ U8 l( h+ ~( @8 ~# J3 l
( m1 m t1 g, J3 C0 Cwww.tvboxnow.com 2.沉思。 5 `- N, t. i) r
8 |9 k. x# u3 B$ M9 z! k; `tvb now,tvbnow,bttvb 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
; y+ S" }" Y5 r; ]7 V8 k, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com' x. n7 i4 h5 D4 q
3.慢慢地做一些伸展运动。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a+ z# Q" ]/ M% q
. o1 E3 Z% s8 X3 }) Ftvb now,tvbnow,bttvb 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 / R8 n5 i9 f* O3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K( `/ U9 c" ]: Q; P; C s
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [# |4 J6 D$ t- V: \0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?, L* ]; ]. I* m
4.尊重你的生物钟。
2 t+ N1 ]5 B% ]6 s, N1 w5 h
7 u" I P2 \8 C) X$ i! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
3 v6 j1 v& `* L9 e" d公仔箱論壇
' s" j4 p: W: k7 ~9 {/ g' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
! x/ v$ `3 |5 n公仔箱論壇
( z4 H+ M, _# Y/ x/ i 5.少吃多餐。 www.tvboxnow.com4 F K( ], i7 L, O* T
; p( M0 v$ u4 U9 \3 H" A( d1 T! V; Wtvb now,tvbnow,bttvb 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 公仔箱論壇/ \) }5 n$ g9 O& j+ ^0 o' I
6 u' U% e. s- B. w- etvb now,tvbnow,bttvb 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
u( K2 x: {1 X1 a% ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. S8 v# x4 v" J& `4 c
6.多晒太阳。
) {" Q- \3 p6 V1 ?: d V8 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% y# U/ h; y& h( O! X K
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [; A* l" C0 b" |1 n5 `/ U& }2 J
5 a; f) r+ X" K
7.注意站姿。 公仔箱論壇. j" r6 |3 J( l7 \( m7 G
; z2 }7 w4 E. t7 b公仔箱論壇 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
4 [8 C1 x5 V8 {6 M ^+ Stvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com+ L! J6 W# N3 H' g5 q
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
4 x) C2 v/ M9 ^1 A$ l( _/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j. c& l+ O4 [" B V4 e
8.检查你的睡眠习惯。
8 \: M) K. @. x% k% |www.tvboxnow.com4 N9 I8 E& b0 q& n
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
