運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。8 E6 \; g% h" ~! |6 ]
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
' K8 r3 a$ I$ k0 d, wwww.tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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- |8 v# X* Q2 Q( P0 X: c- V+ s& Iwww.tvboxnow.com1.吃一頓營養的早餐
8 A8 [7 g+ H% w4 m0 e9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A2 f* H u4 n& F$ d( {6 L" b
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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( P& S- I {8 ^! L& ?% \& Z公仔箱論壇2.每日5蔬果
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9 c+ d# d, J% j8 O( I 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。www.tvboxnow.com7 c! O7 G& p9 q* W
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3.每日運動30分鐘
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% k& {6 [- o9 M$ a- W1 @ 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb/ b* I& c, l7 h( p6 A! X3 o" o' i
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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: X. [, {4 E* W0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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" _& j* N6 {# r! i 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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$ w Q9 z3 C& H' c公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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: g% Z: f1 N. @ 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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' [9 o: L+ d* w ]2 Y% qtvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
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9 w; ?" R' d( k4 u5 s8 e; F4 `8 Gtvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。( v* U9 |0 d" a0 D5 P4 b' Q X
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8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb6 T% Y3 @' [/ a. d T s
9 t( P, N' I+ dtvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9 f- n( p. D# o3 r" W# I ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; }) _% ~8 m8 p& ^* Y8 b5 _* [
9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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1 }0 Y: a; B) Z ^, _. W& n8 C+ G7 [: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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( U, g, g" y6 g$ _# r( `tvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。www.tvboxnow.com) a- q/ A4 p" m, H
( y n/ y* ?7 u/ r1 T- Wtvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb) ]) j2 }: C# X0 Q! u
6 f' d4 F; e/ j0 k& H- x2 S7 }www.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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/ ~: a) J4 ?) Y' F! U/ _. x. l （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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