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[健康資訊] 十大健康習慣

運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
, ?: A/ A9 ]4 Mwww.tvboxnow.com但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!www.tvboxnow.com4 R9 A# ?4 @8 Q. b( l. c2 P
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
: t+ x" b9 Y- T( U0 \* h9 U4 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' g8 s7 f+ H9 S/ \
1.吃一頓營養的早餐
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5 z9 F! L- n' v9 J9 bwww.tvboxnow.com    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。3 s0 i+ i/ O  ^' q1 \

. a9 Z) I7 S6 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
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4 c& ~; C: q2 L' I- g2 k公仔箱論壇    這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }. m% G) K0 N# r: ^

5 e. B, g, x* i# D* T5 G    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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! x, X8 I( H- Y$ D2 {www.tvboxnow.com    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ) L4 t0 h% [* m( e$ g% r% ?

% \( J4 n: M2 V- o7 P4 [tvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內& D$ D, x5 o9 W! C3 A4 ]; ?2 m

( ^( s! I' C  m2 p9 \www.tvboxnow.com    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 www.tvboxnow.com- M( ~& [( y2 O
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6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb0 Z4 P* ?# W+ N' S4 i" _8 p

+ J% p) S/ s) \5 _, G! y9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
* s& }+ s; @- Y/ Z+ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 T- W+ P) ^$ s' i
7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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! a! P! E- W7 i. ^8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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& O. {+ y  Y7 p. z# Z2 _    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- _/ m0 u  y# `* u0 n: {

" _! K. b) n! w$ x* KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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5 ^# z1 f& v- U% mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
睡眠是很重要的

回復第 1 帖由 cinkcinc711 所發的帖子

very useful
心态好最重要!
支持
谢谢楼主了,真是太好了!!!

Thank You!~~

Thank You!~~

I'll keep it fpr reference. Thanks
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