夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。tvb now,tvbnow,bttvb z" H9 j# `: U! g' b/ C% h4 K, Z
7 b; l+ o/ X3 o D& K1 ]. `" Awww.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的原因
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% e# v& i; a" W! H7 A1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇3 A6 K5 _# u( M5 a. ]" y2 x
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過度疲勞：tvb now,tvbnow,bttvb$ e5 G# i8 l$ B6 }8 C- z1 W
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。; b- b; z. A2 k
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寒冷刺激：
0 N6 t4 d5 S0 {4 u& v3 t/ Z/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：
2 L' o9 |' G2 x; ]! Y5 B# ~9 N! Uwww.tvboxnow.com當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb* F: a! i8 _/ W3 M. E! r
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血流阻滯：) c# I% l+ R2 v9 N
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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2 p. r! O F! R- w& u! ~$ ]夜間小腿抽筋緩解方法
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. Z) c t" n/ \; ewww.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B& e* p$ Z! y! a( w
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1.抓腳趾、肌肉伸展法. {) p( V/ b3 c! d$ ]
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。www.tvboxnow.com3 A; o, r% p9 Y. p
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2.交叉舉手臂法
: t3 S' ?; l [5 G% J' e8 L8 Atvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。www.tvboxnow.com# i( T) I8 R1 {, w2 n
9 N7 A; i/ R( o# J/ M公仔箱論壇3.人中按壓法- A' |; s& ~9 }8 u7 H* o
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 www.tvboxnow.com5 v; t3 g! o" a3 y+ X! Z
4.腓腸肌神經根按壓法www.tvboxnow.com7 C& j; M- Y w+ \5 v4 t+ J3 N: D* M
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb3 L P+ r# g* L+ D' t9 N9 q8 X3 v
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：
$ G6 M4 {1 ] ^8 q自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w a# S0 h! S* i& l
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委中穴與承山穴位置 。- j. l9 y* x" Z0 Q+ k" I9 ]! M6 N
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2. 按「委中穴」：
) C% h; d5 r* S' Y n+ @8 R, o; l |/ `公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb# X1 e; \5 W* ]- N" l
3 G/ g* ]$ `5 pwww.tvboxnow.com3. 按「承山穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E" x' P. G- C
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb* l* V6 u3 \" c) u
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4. 拍打小腿肌肉：
0 r: b+ M5 n2 v, b5 F; wtvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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: j9 u( o2 Z# B* s) o, Jtvb now,tvbnow,bttvb5. 拉伸、舒展小腿肌肉：6 Z% d1 c" P- Q! e, v) k
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a9 |; c* {$ ?7 _8 N. C
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夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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) [. y! Y0 t. Rtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [( ~$ y* u2 R5 K' H. d
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5 u+ ?+ g2 P' e. M: u _# J6 ~
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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