日喝8杯水 可能水腫
8 F) Y8 f5 A7 W$ d& i a) H* _7 ?* Z
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
4 J9 M! G$ B6 C, swww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^- n: B4 \, E j! G8 W# r: q
迷思1 每天要喝8杯水& B- \; _* B) c w4 F9 ?$ X7 I
tvb now,tvbnow,bttvb; D/ ^8 A; p. X5 v4 s! \( s
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
+ W2 a9 W) }+ e% U$ m! V4 E8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 d4 S6 i y: ]8 p4 h% [7 P" uTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
( [, Z& m u3 ^& Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]$ o6 d l# j! K0 @ E
迷思2 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb6 d: q3 X6 }' Y, x* m2 m
* T* _9 T. O: J' X5 d1 B# j2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
9 |9 I6 ~3 z. g( ^tvb now,tvbnow,bttvb
) W) q" G. _9 U6 {5 u* _1 HTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
1 ^' e# y5 H0 z* Y0 X$ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `0 v1 I! t# V! f
迷思3 吃鹼性食物較健康
8 t- ?$ q! {! d# q0 T4 b
7 z. S5 O5 f- x, z; f" o" f) Y正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `' b. ^: d! ]9 s' E
/ j% W/ V8 Q3 \& _% ~; h9 }9 s( H
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。www.tvboxnow.com) I4 \: `1 k( O2 q! ]
! U3 q' f+ }+ r+ \6 i' j公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環www.tvboxnow.com+ N+ W: X, C' o1 @/ b/ _. b
www.tvboxnow.com X/ t1 O9 G' w9 W4 N
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
. @5 [2 x! E- t9 H& fwww.tvboxnow.com. b b) M% ^* B8 n" Q
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
4 o% z( G; e% I0 R, S
: _1 X' ~+ G$ t: I迷思5 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb. b! d% I( `, t, A d
. X$ j: ^1 C- n# N* ^/ {tvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r& K- ~5 O# R' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [3 N5 w. h# ^7 g
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb- M2 H) g' r( @, r- l0 k! n0 Q4 A
tvb now,tvbnow,bttvb# g/ l1 k- O* C9 `. o( d& ~% f
迷思6 養生茶沒事可多喝
# P$ w1 {/ s- V2 v- G. ?% g) a0 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" x+ s- `' i _ R
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。www.tvboxnow.com$ F$ ~' d6 ?* j& m8 V9 f# t% K( ~
, D0 H! [1 o- E" [% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb, f. C1 Z+ b+ c
tvb now,tvbnow,bttvb6 g3 `) A! [2 l3 P. ?4 j
迷思7 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb7 m. |3 F$ D; B! [- u4 N
) } C2 ?9 k) u5 R, D4 C h0 T公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。1 g9 A1 \2 S1 _2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C3 u8 W( D3 L
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
7 E% ]0 n+ T6 ?% z8 p! M' K/ r公仔箱論壇
# |7 u, `5 w1 \4 Q! G, Jtvb now,tvbnow,bttvb迷思8 吃素比吃肉健康- \ h7 n/ D4 i& Y9 h2 b! `2 i
* g% G/ \" C/ ]5 W正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。公仔箱論壇6 C! g& F, K2 B+ e( R! H D
# \: Z- f, E! Z# U9 G7 a1 QTips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
+ g( m: n$ O; Y6 L# @4 Y4 h: e f, Fwww.tvboxnow.com
' x2 X4 P% c M. ~" K迷思9 喝黑糖水排毒治過敏) f) u/ b# K* k! t ]: P; g: ~. V4 V
# [! |* b5 S- ~* W4 e! [正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
( ~$ n& I f. Q& Q' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f" z4 U9 B4 _) Dwww.tvboxnow.comTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。www.tvboxnow.com7 ^& N+ G, t! a1 b( u$ t5 x* j+ G
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q' x/ U: l/ J4 a _/ R6 R9 ?
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
) k7 `4 O9 f; r3 E( j, v+ ?7 x
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
# U* l3 y( I! l' y# Jwww.tvboxnow.com- P0 n- W% T% g( d2 ~) \# e6 [
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
a6 X" d$ ~1 x9 w) Z0 z4 y" Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 v) |+ Y+ c5 }2 s4 s
醫師私房養生法
% A( N; l8 A/ v7 K o) N
% P9 i O z8 j/ B! }tvb now,tvbnow,bttvb榮新診所副院長-何一成 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i+ V; W5 K$ `- \% S; T- W; Z
1 H" r/ c" H8 Z0 L3 J( n: S公仔箱論壇不開車多走路
! S/ l9 l! ?8 A4 B. z. ~, Z! ]+ stvb now,tvbnow,bttvb
[/ `3 o8 [* ltvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
8 Y8 {0 x, H6 L. [/ a2 h公仔箱論壇www.tvboxnow.com# Z: n; s% K+ U
中醫師-吳明珠 tvb now,tvbnow,bttvb' E6 m. g/ I. M9 E t4 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l, \% z0 \- b
注意身體警訊
I: @8 P; k9 M5 X F ^/ Y3 D- {" Lwww.tvboxnow.com
; \. f0 A Y$ A V) b b3 A& P5 \4 R, Ttvb now,tvbnow,bttvb吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 