五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
( H8 e8 L& p2 k! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物www.tvboxnow.com: t, w9 ?' C2 a# \
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb* z3 L7 ^, j' ?! h H
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* y" B8 s+ f8 P
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. G+ L4 \; P: J* Y1 x1 z6 g6 e胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb. l6 o% ]4 S* t0 Q5 L) d3 [3 {$ n
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克4 w+ V# Y2 j0 }6 m* y/ a4 H
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增高運動
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9 z1 ? t& _) z e# v8 t/ `% V- ]公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。% _) E8 T& {( p4 c% Y
暖身運動
. g8 z0 L; `6 v! x/ _www.tvboxnow.com伸展體操
+ f% Y4 [4 n3 \ E" U( ]6 btvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
, r. M6 f1 }& a" N! M8 ftvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸; g& R/ v- W+ X/ E
長脖子、同時伸直手指。. G4 L$ W4 b1 A- I$ h
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
1 N( @+ v8 f5 X3 v0 w, Stvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
t! W( b& @) s0 f& K1 qtvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" w5 v) D9 F8 \; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。& V7 t9 G9 J: L& Q0 l0 m" I& q# N% _
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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# B. P: ^* V% Y' G0 ?* O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" ~3 [- H& o$ u0 }
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb* B4 I9 U( f; n" ~) q1 Q
$ ~/ `8 C r5 }1 m甩臂扭腰體操/ i6 j5 P, J) }
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T8 X. h7 H7 j7 Y" f
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。. F- x9 l7 W% b# R
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏www.tvboxnow.com3 |, U5 ` J3 L" H4 D* ?/ {
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( X* m) n4 G2 w: vwww.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
# @6 m p9 q, x6 ? o5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
9 q9 V, y8 E3 ?3 N9 ~公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。) n9 c C1 }2 e, E: ~' l& [6 s
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www.tvboxnow.com; V) F9 P9 ? f4 C5 A
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。* N. U% w( ^" t. e; F
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }. P3 d9 ~8 }" \* `& @
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# R- ]% o5 {. L# ` X+ @% owww.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www.tvboxnow.com+ v( v$ U- R/ J8 w7 v3 j8 I" q
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
, x; Z" P1 o5 ?( J9 a* L6 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b _! P, e6 o+ ]4 K! R
雙腳併攏，自然站立。9 o. m9 l6 h+ G4 y# W
雙臂往上擺盪、踏出右腳。www.tvboxnow.com8 C- G+ `6 P% _" }/ L# X2 T
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
" Q% h/ @0 y4 y6 N ]$ u1 _運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www.tvboxnow.com) R: \# {: Y4 u5 K1 q3 S6 Y
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因4 N6 ]( i8 q" Q. M" V
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H6 b0 `$ V, z- z( Z
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. e2 }6 U! C+ D6 ]; N6 r7 {3 w& ]" Y; @公仔箱論壇深呼吸調整法
) h1 u0 _4 I; e9 W2 y開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。: c/ I0 R; [. z0 e: H* @: u
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb( J6 t7 k0 y: F0 [0 l. k
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |8 e3 c5 T( \) B+ [& C7 @' W
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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