五大增高飲食
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K7 ?: V; O/ O4 G3 F5 s6 E
五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇! `- y7 W' k, V
增高主食 替代食物
+ ~6 V. ]- Y7 A' b& vwww.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克+ ^# z0 m6 W6 b) R4 y+ E
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克& X, J# P7 r8 L; r
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb$ b( K$ f% h5 f- F
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ Z4 i6 @3 K6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克9 F" i' d1 A# u4 y
2 l6 ?9 q, l: `1 Itvb now,tvbnow,bttvb增高運動tvb now,tvbnow,bttvb7 A. a% o7 _0 P9 T/ l8 h6 h
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 `# C, P" L0 c- G+ P3 x暖身運動* V) C6 G7 H0 |, k/ F
伸展體操
* x9 q1 j6 b( X1 @6 M0 c' b8 l; J仰躺床上、全身放鬆。
& i% x; ~" y& s8 m8 l9 S1 Q公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
/ s; Q8 v7 k* c9 Twww.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。
1 U4 i2 s2 h2 _; a* C% u3 f% o4 k" |* ]一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇; ^6 O g4 ^3 k# O
4 {, h3 R. ]! i- K5 l6 b公仔箱論壇' u( b' O6 q' q
蜻蜓體操' R/ E2 I' n8 M6 Y0 Y
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
- B( N) H. J/ ?# ~深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
4 e! ?; n4 j% d9 N( L% k) z$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% B, J( n8 M* b3 O4 B3 `4 o# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。0 ^3 u+ ~4 h; o1 e7 T& P8 s
3 Q: T6 r4 c/ u) z$ B4 q- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: {' r E% i8 [6 e, y- N- l
增高運動
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb" w/ e+ R6 d" \
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇0 ~( d6 w Z `% V$ m, @' S
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
/ C8 ~# E: @- ]藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
, b/ i9 h" Z' g公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。' J' I! E6 u9 h$ b$ W
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。www.tvboxnow.com% U" Z- k7 M) a# J4 N' I! @
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搥肩打背體操
& Q+ A7 |& D6 S! g8 F; R" n) p雙腳張開同肩寬。
" V/ [# l" L+ @+ U7 M9 B: N. Awww.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' S( q3 B. y( ewww.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 G; `- m2 H* H- o* Utvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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/ t1 z# T8 T2 u$ j% ywww.tvboxnow.com挺胸踏步體操www.tvboxnow.com) F" s( G; c# A' l
" L/ _+ [5 c2 p0 T" }雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb @+ \9 E/ J, Q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
7 J4 d" ^" {: H2 c" P. G0 @雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- _5 L: ~5 g1 f) }. R, h1 ntvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 g& e; m% S9 _8 J* qtvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
6 ?! l) u+ v7 E% a. _( J& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N- @) s- {3 Q1 d, atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ q: w" Q% ^$ b% F; v0 N' y8 u
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb, ~ J' c# N% l* a& w; ]* o7 S! l
6 d$ Y- [: h7 f" m9 @; v t公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。+ R$ s" Y+ Y: F7 z8 Y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。www.tvboxnow.com8 B& c' S) U9 p: C1 X1 |7 H
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
3 Z% c2 \/ N& N, g2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www.tvboxnow.com9 A! j L4 {1 `' Z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www.tvboxnow.com q2 T7 K2 X+ L! N
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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$ \- W q* m K+ S" {5 | \: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
; t) X9 `; C- k7 `8 y+ `4 t開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇- }& P9 T" U- ~, t( ] \1 v
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。www.tvboxnow.com( a) H- L! B# F& w( j
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
! l6 ~5 h( U9 t7 y1 ]www.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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9 }" r1 ]% v: ^$ K2 {: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 k2 s1 E! o, [+ [
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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