五大增高飲食
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! I8 w- t' q5 w: o3 `. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. N0 J) A- p6 @1 r
增高主食 替代食物
9 r! ?: }7 J/ ?www.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 H( i `! b/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h9 R; O/ q- E0 W, j( M2 }
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克' i1 k2 r! g# _2 z* {
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
" C, U! X. I" U( R' n. x橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
8 ~7 W: M# z, P/ Z5 _0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 }) }3 ~* p% v5 k$ D4 G2 }& T3 _8 G# F
增高運動
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5 ?6 d/ k9 L! K$ x公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。8 a/ h8 i0 [- q3 b( G! y
暖身運動
: l" z C6 L* E7 i5 S公仔箱論壇伸展體操9 U0 N4 g. k$ c3 K8 j1 o8 ?# L; i3 b
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇) c0 Z9 X; S! g0 e! b. X
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb9 O: f9 ?- S: b! P3 h
長脖子、同時伸直手指。
, }/ B# n2 G) f9 r: M$ `( E一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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) V/ E6 Q) K9 a& A: P% m3 iwww.tvboxnow.com蜻蜓體操
" H$ ]6 |0 Q: a0 ~趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
6 B% T8 h9 J2 k* a- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。) n) a. K. e4 z$ l
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
{! e+ {( |; T+ U) V輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- Q. m8 K& K l1 u1 K( s l# ~
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增高運動
9 j% t- k* i# q: \; x" b" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e: v4 }" F' i甩臂扭腰體操公仔箱論壇2 T/ v& e, d8 B, y) W' k
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。0 s- X W, e+ _ n V
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb) A) h' X9 U' ^8 G6 R- `
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
1 A. I/ H% \! _5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www.tvboxnow.com3 `% M( i& q e# D5 v$ |7 s% i1 Y# F
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
" w3 K9 V% H: x P+ Z7 n公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
% @ M( ^3 w" Z& i1 |www.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。9 T) G% |, D( [4 P, I" `) p7 _. [
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www.tvboxnow.com1 F( S1 t/ n) l+ m
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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4 T7 A. \/ G+ U: M) o! kwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [ C7 G' _7 X
挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb+ k9 Z9 _; t. M
8 M+ K1 J, a- i8 R) p* R雙腳併攏，自然站立。
1 k, P9 `! [' b1 R/ ^7 g: v4 Z雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
: @- b! X( [" K% `& Q4 Fwww.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇5 g) C- K5 U! q9 {
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb+ s o% F+ b2 d& o1 \2 ^' U- x
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。www.tvboxnow.com- h; }# y) Z2 M
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
D9 m! W0 m: K5 S$ `6 {: _雙臂往上擺盪、踏出右腳。
( Q! _: h. v+ Z5 [1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇# s6 m4 E/ S0 [) t/ w
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www.tvboxnow.com( M) n: r0 Y5 p6 g: j/ f' _$ E% K
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
7 G6 ]) D7 ]" D/ B" N5 x7 Y' f為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 ~; Q4 v+ k5 y& Q y0 s, X深呼吸調整法www.tvboxnow.com4 K5 s" {9 G1 ?& C- I
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www.tvboxnow.com1 S0 t, B! [2 i( g/ ^
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇/ [7 P% Y" f _2 P
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb6 _8 z7 }8 H. @* c$ O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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