五大增高飲食2 x5 t5 ?1 w% _
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb& a* B9 Q9 s+ [' m- P, V
增高主食 替代食物
9 c! f# `) n R/ X5 {9 r公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 I/ T- I. }9 y: }# iwww.tvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
, i; B" ?# @. n" W! |公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 q* H& `( ]/ H" c& Hwww.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克' C% _) J5 V9 t6 \/ B# U
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克9 C% W: M+ n3 w$ Y W& X7 g4 V
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增高運動公仔箱論壇6 f$ Y, H6 ^5 z4 t
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
$ K$ m+ o. |8 Y" T2 vtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動公仔箱論壇/ t' n/ O& L& ^- e, G. ]
伸展體操
: F( P, g+ j3 V& G仰躺床上、全身放鬆。3 f2 s/ Q* m* F6 A
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸: e F7 k/ b$ H- Q+ Q U
長脖子、同時伸直手指。
9 I; n+ {/ T: Q7 b8 C; ^www.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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" f- T0 B* P$ \& l2 ?蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }4 Z7 Z! q' ]' i. O
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 _, V- l/ a' K+ w+ m/ {4 s( T% s
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。+ X8 P+ D2 h( N' p* |, u! m% O% ?
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。& u6 q/ @8 R$ E# { @
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。www.tvboxnow.com8 ^' J0 X* y2 Z
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+ u8 C4 ^8 O9 o2 q) l7 |+ v6 m9 ~5 _tvb now,tvbnow,bttvb增高運動
) j5 X, ^" n9 [9 a+ ] b/ j1 X& k; s7 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& `1 |4 o1 e7 Q) t9 U
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb# x1 O- m- b- K
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
h% _. ^$ S) b7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
% C8 E$ c7 ^6 ^5 w* z3 N' z( v公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* l j, c: [" K/ z" ]公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! m+ q S+ _, A& `! o' B: }+ `4 w5 otvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇 i4 B6 M- E% E% i( n+ i
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" T; v% k# r# M8 Y, z$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y8 i' e+ V# r1 N/ A4 u" ?# a1 O
雙腳張開同肩寬。
, K( B8 S2 X. d3 W7 W1 dtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& {! M$ j# R3 z/ J/ K左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高& T$ j9 p1 d; Z" c) a @$ ], N% A" U
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
6 c2 i2 x3 S# f/ G2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( f& r1 m$ |: \& m( Q3 F. j) {- w
2 m) E2 d! L+ Y/ U, m- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
' q; [$ c' O$ k5 f2 M( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% L" G+ Z# F1 O' _6 w" f! a
雙腳併攏，自然站立。
5 D8 u$ Y, L: Ntvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 f* g; B' e$ d: J! Mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
3 }" I; A; s o" Y公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸9 t; e9 R' b1 I7 e8 Z6 J
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。" L) j. g0 l; Y; f9 }% s# c2 G' O% P
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6 C( @' R2 w% @2 i& z# `# rtvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操公仔箱論壇2 \: G+ h6 l' i( W5 o
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雙腳併攏，自然站立。3 ~" Y( v# l8 K7 Y5 {. x
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 m1 N2 h4 \7 f" p# b* ]www.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ h% m `2 A- o8 v9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。( ?7 i& p0 k1 D7 g- t* U5 W
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因; V7 Q2 W$ f9 X: g& P
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。2 A, L8 }; d' T' v# t* n. j) K
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6 T1 \( P1 g7 Ytvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
6 H5 h2 h1 ?9 o: ~. ^% V5 n; X開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 y2 x" c* ]8 D$ K& ~; h( ywww.tvboxnow.com右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d- { E# \9 S! J1 f
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 s, D& L( e7 X" L1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸% p0 l5 a j5 h5 p/ v
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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