五大增高飲食
* J0 P- R0 O( y4 t2 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 p- H: \. a/ K- R' q. I
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五大增高飲食的替代食物' V% |- v r* H' o: O: I
增高主食 替代食物
. b i9 u( r" J7 Q/ }tvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
- Z7 L0 r. J4 o2 O4 u% p) p1 I沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 P7 K4 w3 }( T1 d7 S菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d2 f e+ u% S \) m
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
$ \) k3 t" S: T1 ?" t( w橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
5 C7 ~! D( I' `; Y7 e, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: j% u' V* d& @0 o8 i; I2 ^
增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
- M) R: D. }. A% u2 ^9 w; e7 bwww.tvboxnow.com暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb; C' o; Q1 Y7 X0 @0 ~3 Z' ?
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J* J$ R/ b7 Z5 s( j
仰躺床上、全身放鬆。www.tvboxnow.com, k7 T7 e8 m7 _& `$ V+ Q0 c5 u
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb% i2 y9 F$ O3 R3 V7 `8 P
長脖子、同時伸直手指。& _2 }6 m8 M: M% i
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
- O. ?* _' P' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 h; X& T0 U# K
" _: e. L9 f, ~5 `+ }& f% W公仔箱論壇蜻蜓體操公仔箱論壇: r: ]8 U; z3 n
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。; `' H4 i% T6 A* P9 _+ V
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
& l# e. ]" o2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. P8 z+ _) q* v- V# Ewww.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
9 {- ?* [6 C5 l; Q. O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 s6 _1 M7 E( N; C6 B; Y
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb, v2 o/ x8 h8 \0 w ]/ h
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb- p8 s4 `! Y4 |4 A; O- \
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇: v* e1 t5 @9 [$ n6 i$ M# N) n
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇! _8 R* S0 G/ ?: p7 {
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www.tvboxnow.com) d7 E7 V9 W* a2 k+ c4 w! O
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。% p- _* b6 D8 {' J3 m
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/ @ B( S2 k2 e) D1 f搥肩打背體操8 v. k! p$ S2 q" U' l
雙腳張開同肩寬。
p. S9 x+ W" `& P0 C: a. ?上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。9 m+ m* f9 c2 m0 x+ n% k. ]
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# P1 M" I' g0 A3 V! }( |6 w2 _9 otvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。) E9 o* |0 d% s; \, X" U, @
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挺胸踏步體操3 I2 Y M1 D& U# I2 [( @' J9 `
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇: G$ E3 D" S7 f* ]" R2 d( H
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D; g. F1 ~/ I; ^
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]5 j6 n \* n! ~- A
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
8 X8 V7 q- G& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。 ]7 S9 H" d5 @4 ~. Y# k% x
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8 m1 F2 D5 j) ?4 y9 H a公仔箱論壇挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。www.tvboxnow.com- c; p0 P/ u: P( ]. Y4 [
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 c4 d. m; j+ [: q/ w& r" T' V: `
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
$ o& e* } r6 h, ?$ f; a運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。" y9 H5 ]; a% @* B5 d6 i' P0 O
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因) j+ D/ ^4 J T9 B1 v) o
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
5 T7 W. u+ n/ J" {# X' w公仔箱論壇www.tvboxnow.com6 {. X3 v8 {9 j$ {& U( j
& v1 _% P6 ?; Mtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
9 r( k0 h9 F5 x4 j" h5 v: r公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇1 d+ `; z8 B% ]; N5 p
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。3 K3 X, H3 m" z* q7 d
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
: B7 i5 J# A3 X) s) f5 Rwww.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸7 B9 a( j6 g3 j$ y
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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