五大增高飲食公仔箱論壇/ X. e; T8 h/ a
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+ N, S; y3 s3 f' D9 ]3 A五大增高飲食的替代食物
. N3 E: O. S! L' P9 Q6 A( ktvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物公仔箱論壇* |0 M$ H9 w1 P9 V# F% z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克) M. n' C% v; l# ]) n& z# |* i
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
# h. f: C- J8 V) o7 i( j菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ n W6 w; a, h) B1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
# n( k: h3 H. L6 x( @9 ^- H( ]$ ztvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克. |3 w9 d( v) y* K% V) i
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增高運動
8 f1 w$ d( Q' F" n# Z公仔箱論壇www.tvboxnow.com# f8 k. E* n# }: `2 N1 ?
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 m/ ]% [4 v7 N: V. v
暖身運動4 u6 ?/ [) _8 N: u* m4 `0 N3 o
伸展體操
* [% M; H" ]8 ^8 d公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: |& S( j L+ X
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- b& [& S! o8 {) i( @9 ?8 u" i公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb. T1 m/ @7 s8 ~% l* c# i" [
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb8 e' A7 Q$ z$ M) \% A+ v" L& m
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% I7 ]# E# l0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
9 p1 i+ Y c& D3 wtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。$ P) Q' H) r& s% v) F, [9 V' H
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
: c* S4 [' k/ ?' k/ ?6 Z雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. W( ?0 E; {, d0 C- g輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
0 A1 p6 M" b2 F8 `9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& J$ s, j9 ^+ J$ M8 p. S* k5 D
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增高運動
" y& X, N+ s9 }! @9 e( F0 K& |8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 G2 V/ a8 |( C! w甩臂扭腰體操www.tvboxnow.com; [4 j; C4 H/ [0 F6 I
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。* [' N5 S7 t) l( X1 s
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
& N- e) d( }- C) o# Qtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
8 t3 D$ C0 [- k) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb! }4 G, T- H/ H" n1 Z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。% ?% o5 |; U; ]! v$ f
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0 B% O; d& H& ?# xwww.tvboxnow.com搥肩打背體操
) }1 N, T1 ]( T2 ]" Q1 A! N9 X* ~雙腳張開同肩寬。# w4 R- Z' q4 K; ~
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
: K7 E& \- p8 _1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇( i/ c! t/ h4 w5 B1 d4 R+ E4 ~3 @- L
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5 A# R+ z- j0 @
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挺胸踏步體操www.tvboxnow.com0 t0 ~5 l+ S# _ q ^1 b4 p/ _
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雙腳併攏，自然站立。
/ q: y; e- W; b% M, b+ K7 Utvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
# R' T L1 v% ^公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
a! d8 J: a/ U( |tvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www.tvboxnow.com) k3 q9 U( O5 f$ r0 w D4 y' v
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。www.tvboxnow.com: V9 `$ E* m7 d. o
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挺胸划船體操
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! @) U1 D# \7 v H- itvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。www.tvboxnow.com5 V/ q2 z, u8 Z9 F( H( @1 S$ T) O7 C
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇1 P) W0 C* F) b' z x7 X" {( Y9 Y
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb( v6 r& B; |& e. @; j% R3 E
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
0 V5 r% Z- u# O7 d4 O8 C公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因2 b( y u! `) U' m
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
2 s+ p6 C w, W4 u2 m) Q, ~2 T公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
9 |4 U- P2 N, E. Q* C" Hwww.tvboxnow.com右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
% ]: |, d7 C; U2 K- Y雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 D! t: g+ t Y* D) r+ g8 e* Y6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
- j$ B! m9 i! A( O8 r0 a2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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