快速睡眠八種方法 ( i% A! {. w: K; k" @
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都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。www.tvboxnow.com- R4 _; y: `2 ~* e$ d' h/ V; J
6 b- U8 v9 u; V7 G. I6 b$ Stvb now,tvbnow,bttvb一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
+ U3 T5 @" N' ^! P. U; x6 a3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y+ r% d7 h; A2 |' e/ q二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
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2 w) g# }7 b" I0 u三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。tvb now,tvbnow,bttvb3 k: K( H K) X6 s2 t/ E( X
% g. S4 @0 W+ W5 R四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。5 W' Q5 B; a& L
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此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。公仔箱論壇- u, Y/ U# p8 u4 g
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◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。% X9 L5 m! e/ T& A; _) [6 F
L7 o9 S- z9 y2 f公仔箱論壇◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。公仔箱論壇7 ?$ W- ?/ t/ z5 q+ q
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
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◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
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