最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ tvb now,tvbnow,bttvb" K% v. N2 {5 r: Y5 ]! C
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腰腹练习# w a* H3 W! ~9 } _
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。www.tvboxnow.com. N# w7 h9 s* F9 y0 [/ o' T6 Q3 S
) c& ?2 ]2 m B/ ^$ U+ X" W公仔箱論壇 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
) B' D6 `; i' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]/ _5 Q! _; O' O/ S: o. w 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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1 s, ^4 r, ]+ ltvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。: C8 Q" t' ~% v# G# x- ], E1 F
~( G/ Z" w8 u$ _ 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。; p6 ^. w* G" w" B# y
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肩背练习
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% _" U( [0 O) q0 l8 I: ?# t* N G4 r* f 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k- b% h9 i0 A( Y( n' m
) f0 y8 u4 e- ^/ d0 y; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D. [( G8 N5 x- ^( A
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。; c* v. r+ C* }7 p
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小腿练习 - O. F# A4 V }0 |
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 tvb now,tvbnow,bttvb w* ?! z- a6 l' |$ d0 w
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3.重复该套动作25次。' X6 i$ e; [( x
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大腿练习公仔箱論壇 B$ h" `& b' f, C! \
! a0 k6 Q2 S: Ywww.tvboxnow.com 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇% @6 x1 D3 ]* W) \+ L3 x% X- Z9 o
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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