間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M Y) Q1 W9 Y% N$ F
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
7 k5 |' Q/ G( t8 a' d, htvb now,tvbnow,bttvb
1 q7 U* }, u. x 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
- W) R) h0 b8 q4 `
4 l/ O Q( X8 ttvb now,tvbnow,bttvb 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。tvb now,tvbnow,bttvb; g6 J4 a3 }$ w5 V& W
* o9 j( ?2 m9 Q4 x5 y. c 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
6 E2 A" S" s9 u4 H! w6 U; T
/ d$ V, O. V1 ]8 o6 l公仔箱論壇 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u, _$ q3 t0 p& `
5 u4 A2 A4 a3 a& R7 i8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。tvb now,tvbnow,bttvb! a/ y# Q# t, L1 j6 V3 o& v
tvb now,tvbnow,bttvb# g% N9 R4 S+ Z" [
Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
" x3 E3 v0 _3 R- X, |9 ]公仔箱論壇 www.tvboxnow.com6 T! J5 K+ o3 h
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。0 f$ {- }8 h1 q- a" b0 O
www.tvboxnow.com/ c& R. F5 r/ J- d" i
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
" ?+ ~( B. I8 s( `% o. \公仔箱論壇
/ ?5 ^. q$ W2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。
& Z4 S, {* Z5 \3 f% Swww.tvboxnow.com
4 ] w: z3 y: @' |7 o2 \- itvb now,tvbnow,bttvb 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。www.tvboxnow.com1 `" w8 o) ]( {+ M, |* R7 F
3 e. S1 b0 V% B* E) i1 o6 f2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
- y# F+ b, s8 J- x3 }/ Y4 a- ` 0 V+ g0 s; b4 L) q
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。www.tvboxnow.com/ R* C; e9 `# a& J+ H
! M' }" l. C0 B$ i ^7 G+ U6 K" u' j
出處: WebMD Health News 公仔箱論壇 @ R+ Y/ A r3 P8 J' g" Q
作者: Matt McMillen 公仔箱論壇4 D. O$ }* Q' t$ c |( K8 B
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 