如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。公仔箱論壇3 v- c! l3 L# [2 r) d$ a: J5 ~6 X* O( v; u
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1.該睡就睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) j/ T) q! t7 M9 J$ q7 I
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。www.tvboxnow.com- m; \' v- i. b( Z1 v
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb; T# X& U1 d" O! y6 h( {! B
# s+ @* x7 U2 Z# F' f- E, _( J$ h公仔箱論壇2.慢吸快呼1 f) [* t: g/ U* L
* M( t/ a0 W% w, W+ L這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。1 s# [$ V4 b3 O1 J& w7 A* v
; [; Y: Z& f" _$ `www.tvboxnow.com學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。& [3 z3 U; Z2 Y. u" P4 K, m( u
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3.學會加餐
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- I4 ^/ i0 B
9 s6 {# ~1 [+ q# z; ~5 ]2 b首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [5 {$ q! p) e* l- N+ v
3 B6 p+ o( T' a/ ~% ]1 E不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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! h4 \* k0 J( Swww.tvboxnow.com每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O: t- J8 b+ u) e$ W; ?% A
& j1 w/ D' h# m# V4.感情交流1 H/ X; W% ?$ R7 w4 p
9 [6 a& X; f8 _! w4 j最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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+ R9 o! W: A# g, Cwww.tvboxnow.com此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。; [7 i+ H. M: A# [$ }: K; b: K
3 z' e+ S' U6 u3 i% P; K5.隨音樂起舞- w) X+ j+ u: [, T
8 O' j% j& E* I5 `( A t. K0 w3 X公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
4 z+ X9 C: [- l N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @& G3 g( U7 k8 f6 R3 @
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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