生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。tvb now,tvbnow,bttvb7 M9 s. e+ B& v @9 P; K. q# \$ J
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
8 d- s. Q; R- `* X: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、放弃冷冻食品
2 n4 Y$ S6 j ~/ f. i据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。: @1 T0 y5 o5 p- f/ K2 z
7 V5 I0 y" |$ g6 G' P( K& }公仔箱論壇3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u# V9 F* |2 e8 B* q6 z% a
4、慎选沙拉酱
9 h; o' v: p- [5 X5 m# y沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！www.tvboxnow.com$ h' Y9 f; c( E
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5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。公仔箱論壇+ N! y) ~, K$ p; c
6、自己制作酸菜公仔箱論壇# k1 d9 V% P/ q7 G4 r& W
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了tvb now,tvbnow,bttvb4 F) _. u, ^! B
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7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。公仔箱論壇 A) [/ `! z' v
8、选择全麦面粉4 H: A6 H6 F$ N8 C* ] e7 ^
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。www.tvboxnow.com6 ]3 x: t6 i0 `: H
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9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
c7 A/ Y0 c! T$ S. j5 a公仔箱論壇10、适量吃黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb7 K6 ^1 q' O% A# r
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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