| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- H9 v7 d4 s, @' v' @6 u/ k
目的：提神 抗疲劳! `, r/ T8 A8 d4 w8 s& ?
PK:咖啡VS食疗公仔箱論壇; f) F9 w" w, a( P6 w: }* i# Q
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
# Q% D; D% s1 v, ~- v8 ?2 pwww.tvboxnow.com 1、常喝速溶咖啡难怀孕公仔箱論壇' G5 x1 f- _ w' m. H
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
5 W9 F$ ]9 m5 ^5 g4 t7 e7 W公仔箱論壇 2、大量喝咖啡当心乳房会变小& W, c/ \% S, t
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。tvb now,tvbnow,bttvb: t3 @1 Y7 N0 Z. y
3、咖啡会对肝造成损伤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b* x5 f( X& i0 s
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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" r0 E* u& U m5 ~$ z# H4 S6 n! ^tvb now,tvbnow,bttvb4、咖啡会导致睡眠紊乱/ o' }6 ~2 h& @# p$ l& ^
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。5 k& B7 x1 c) M
5、咖啡会导致肾衰竭
( K% T* a0 E8 j) W2 r/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ k' y; Y& ^8 u4 J- ]+ C
6、咖啡会上瘾tvb now,tvbnow,bttvb6 K! ]% V1 U* x0 B/ c r$ h
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。公仔箱論壇7 X7 @3 w, ^- x; p! u& {
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7、咖啡会使牙齿变黄
% Q4 Y( U- I `4 N* [3 p 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
' |$ X; B! F' B* ]" T. H3 i公仔箱論壇 8、咖啡会产生酸化作用0 q' E5 a" Y$ [; X( j
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
) n7 @3 o: S8 h 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R5 X6 z4 q: n8 t% Z% W# u, M' B' v
1、多喝水，保持水分充足可提神
^! K- _/ h8 d1 R, c 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。公仔箱論壇2 A6 d! R6 Y: g* g; I
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇; X% I- E% \4 y7 L; O
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2、摄入富含镁的食物，保持能量( M6 c5 A [3 {- [5 m7 u+ u
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
5 q' X" W; X/ z公仔箱論壇 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
* q2 }; [3 m, h3 M* x8 ~4 Z- B! {% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足# Y7 t4 }" ~! L9 B( W8 ^ U
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
3 C8 ~( S9 Y7 B1 Y9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
( G6 O* V1 @; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。7 O- V+ z: ?3 D) D$ y
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
+ k [* J7 ^. F. L2 Z8 {3 m$ E* D 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z' P; q |: ] e8 q
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。( S* y! G: z/ q% a
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f0 h% `6 m! t$ p6 X4 f: G
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
9 v+ @" \+ A$ dtvb now,tvbnow,bttvb 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。www.tvboxnow.com# x$ S- w. u5 B6 j7 D3 x
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。& r9 ?0 U6 s/ O
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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