香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
7 C; s: G: e0 o" o* b# T& K運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
7 |! i6 l# Y6 j1 @" N& L8 n) m9 jtvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量 tvb now,tvbnow,bttvb3 \- S9 V3 y. a- z5 ?, U4 R8 W
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
0 ~, b! |) Y9 p- ^增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
r! h" r* e/ l" J7 M) @% r, Rtvb now,tvbnow,bttvb消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
8 h- O7 {4 t9 B. `0 ~tvb now,tvbnow,bttvb改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y. V# ^; L8 U% q+ Z4 f
強化心臟及血管功能。
* u4 J0 c' w: Y" [) cwww.tvboxnow.com減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
- E. Z' k- d+ t' l8 C+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
: g& }, ?! e! y- [! N7 d公仔箱論壇分段行一樣見效
2 @( R1 c/ S# o$ o+ c行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 * @: C& c/ N8 F; x! Z7 x
行樓梯有正確姿勢
7 d2 B" ^) r* ^保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
) Z. Y2 Q( D5 t) E* q, Cwww.tvboxnow.com足部要完全踏在梯級上。 5 w. _+ O+ c, R3 x+ k! w8 Q% ^8 a" o
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D% A7 U. K4 X1 u0 I, Y9 ?8 h
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
) c# d: e/ q& u. I梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇" M" G6 J/ R& s6 L0 H9 d ]+ g, ? f
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 