导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
6 q0 v |5 `8 d& K$ @, b/ Z 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 1 _- h d5 I0 k, a7 C& a9 x$ ]
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
5 u A' M- _. utvb now,tvbnow,bttvb 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
9 A* A: V5 Q' F* `& O3 ]" a 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ B" k+ f+ Y) t
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
$ g( C, j, T8 j b/ F公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
$ y0 H4 x) j5 a i0 n$ O9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
# R2 S( [! Z) z1 I6 rwww.tvboxnow.com 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 2 H H3 w/ D0 B0 M, K
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 % j) Y3 a3 }8 b! l
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
. \$ v( E, `0 D; W4 }tvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
8 X) n+ @8 q; y3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A+ x# T9 p- G, G% o
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q& l. u# ~6 Q
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
& m% \7 K& M- }% U# Ctvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z1 H0 L- Y# T: U. M
功效：促进手部的血液循环。 公仔箱論壇8 o* s3 n1 F6 M. `! r! H
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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