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　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。公仔箱論壇! M2 P! {3 L$ E

! @4 `$ ^3 a) [" L2 c; G　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：www.tvboxnow.com( C0 s- C9 k6 A  W+ T* I! t$ u

. C) _; Z4 \/ L, S7 B/ F公仔箱論壇1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb; \0 L: ?$ N9 i

" |4 P7 Z" o. r2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j( s8 E5 {( k' F- u' M

8 d+ Y( T3 @) ]2 }# H$ h$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
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$ t$ p+ G9 z# _$ J# Zwww.tvboxnow.com4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。 www.tvboxnow.com/ t: F/ R3 x( ]+ s; V9 k
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5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
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6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。 www.tvboxnow.com. o3 |- b; @7 g+ s. g! Z8 G- s* Z
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7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb$ M% i. D- H' r9 \( J

2 q3 K5 S$ N/ K( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R2 u( N6 T; u) s) `) T& L6 S

9 M8 v; K  E# k: w6 y- Z% Z' g9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \3 O; `% U2 a2 a: @

& ]& q% @/ U: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 公仔箱論壇$ s- R4 j4 [- W8 j

! g+ P. z: Q& t1 S6 E- D" d; Uwww.tvboxnow.com11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收
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# y+ O( r! j3 j9 D4 w2 D* L& O公仔箱論壇12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。
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: g  u: b% K3 h0 Ptvb now,tvbnow,bttvb13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。 # q2 [+ _. d+ `  ~" [

* B; y* \# p9 r- v公仔箱論壇14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。
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# }% J( F7 A$ ?# |+ B15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。