本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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7 v8 t" @8 T. N& n* W) s0 ?5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 u' U3 h9 V+ ~. P( v; b3 p
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【失眠因素】：$ {5 b- d. Z$ Z( a
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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9 t3 E+ `% z2 S% D- [1 o! C公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb& c7 p. U- t3 p: s1 J
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
; R0 m- h1 v8 J0 n6 K公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o, G' j2 T3 o |, Z( t
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▲3 長時期失眠：
2 A I; v" V/ ]. j5 P常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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( \9 E) c: B& d. o3 Y; e▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, y3 r+ i+ K. t1 v
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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+ C3 z: G* I$ y3 ]www.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d) v E; s. }$ O: H+ O
; l: u5 X2 l5 W- h( ^2 W- \✤➁ 避免強烈的聲光刺激。www.tvboxnow.com3 S6 y8 @) |6 m! u
; p1 N; Z/ Y" m/ F& P/ O; Q9 D公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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% e9 `: s) ~" Z5 A/ M✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 {0 n# I. P/ |2 }! r1 s" ^
4 k& ~- K4 g$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。! H7 m- g8 }/ r% o
! W# S7 O% T x3 h* l. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。1 z$ C7 O y9 S* H3 |! S
6 Z$ @+ v* I+ E; |✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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6 X8 U5 p6 }5 Y% l, wtvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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