瘦腰6招
: |0 i9 \# ^6 e) q公仔箱論壇 1.搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方， 以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。
! I, d+ }) a/ H9 q公仔箱論壇 2.腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。, G( ?/ Q N4 a& K8 @
3.腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點， 靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微痠即可，來回至少3次。, s, j; V, C8 `
4.腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物， 可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可。
- z- X& _" l! B. x' I* Z 5.腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一隻腳向反方向抬起， 注意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微痠即可，再重覆換方向進行。% U2 U& o1 l% `* a
6.礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛鍊側腰曲線， 身體一次向同一邊傾斜，直到微痠即可，各重覆10次。 | 
發表於 2010-9-9 02:21 PM
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