本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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' H' J+ k# G' `) O6 L% ?1 M+ K感謝蔣世中醫師熱心整理提供www.tvboxnow.com1 Z+ ^( T5 I& k2 y- [: a
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
9 f$ p# |4 \! l# _% r" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做www.tvboxnow.com0 y5 K* \' W5 d) Y) \. d& i
向上方伸展
! `: O3 }# k$ |/ H$ [( r1 U# J功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www.tvboxnow.com" t: A- l B+ |9 r- y& m
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
' F9 A D8 e* w8 Y( l/ j, }0 [功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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1 w5 {1 r* O" W" [6 {步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~% g: {2 V4 \2 y; e# }
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+ w3 O! a9 l1 j身體向下壓
& R5 k% f5 P; ]4 v公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。1 ?6 Z8 G3 D7 y; h2 o, s* G! }
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3 ]2 M& U# Z/ e$ [4 G8 J \! \步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸( j4 e% F6 M. L) v, c% l; O9 j
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" p& F$ }0 e9 h3 T
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇& c! o2 B* X: Z' A# w
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可減少壓力 }$ k7 R. Q. |* q
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。" A. _9 t' _) Q ]7 a( q( X
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o# O; E. T6 }" K+ t0 \
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb6 G" @8 D% N& ^+ H4 Z l; ?/ f8 h
發育期小心www.tvboxnow.com2 b% R+ g' {1 f% {
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師$ i# \, K: }3 ~3 k! ~; ?$ J" d
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。, q" u7 x' w8 M9 J X+ \8 s
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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