根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。
; A: @& @, j7 E) Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 ~2 B3 B8 C7 B/ e) a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) J0 x2 f, V2 ^+ L" B& i
+ h! T: x( D5 @6 x0 N# k
《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。www.tvboxnow.com2 V% j5 z" w/ O# z% L' Y
找回夜夜好眠！運動+香蕉食療+ s p; z0 d& F' n9 f+ q6 f
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。
8 a& r; u, n, H) Utvb now,tvbnow,bttvb曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。" \8 {, F) ? u
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; @2 p6 q3 }5 @5 }; H! F$ F
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。
8 G( s+ e- K6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! S( V5 S2 ~2 H
0 j% Q7 j; z4 J* vtvb now,tvbnow,bttvb
7 {4 _/ W# | `此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。
% X9 W6 Q0 h+ {# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【助眠輕食1／溫和香蕉粥】公仔箱論壇7 ~' r* L( R- [9 c: v2 W) }( Z
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。
; s' |/ v$ K0 K% e H( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W/ u8 ~2 [# T2 V, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a A2 Y% k4 R$ I1 t2 `+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 做法：www.tvboxnow.com( r! W9 u! a. G
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。
9 ]2 _3 j7 @* b2 x+ | S8 Dtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com9 O* p$ A* e' z9 Z# R
$ `2 S' P3 ^8 ?, `" F/ s N$ _1 ~2 y2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。3 c# P# ]( S, I) @7 C
7 H8 o- o c+ V1 t7 }
$ J& K" V% D" |/ h+ l4 y, p3. 香蕉去皮，切成片狀。
3 k& a8 X( t+ N* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e% g5 ~: l4 D) m6 C, f# m$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
# ]3 n! a4 q0 Q5 C" Itvb now,tvbnow,bttvb4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。
7 d6 q/ u8 T2 y% X; O# \+ q0 `2 F) @5 J( n7 N
8 ]! N" g! S5 [5 F公仔箱論壇5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。
1 \% o% I2 O( Utvb now,tvbnow,bttvb, R ?2 | X2 {: f
6 Q- Z2 v* v# r2 a$ B0 M# L, g
www.tvboxnow.com+ W8 {. m0 O0 h) F5 n1 F& F
2 z# L6 X$ {0 H0 ^tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com n5 E' |! _5 S' V
● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。
/ I; n7 K+ y# kwww.tvboxnow.com
9 ~; E5 A7 K, X0 k# W4 O, T
# T0 a5 ?* P" Y4 ?www.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 d' y: Y5 |/ A
【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】www.tvboxnow.com4 n5 i M% U8 G. n
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。
5 O$ }, C# o5 x$ T. r( a2 c! P6 nwww.tvboxnow.com, V- J1 A( I# L- r- W6 v1 e3 B
- j% F/ Z! n* C% ^4 R, Z● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。
4 E, L0 B, u1 f2 ?, s, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a. g g1 \ K' }$ M
! X. y+ |( M& ^9 }# k" Owww.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb& Z+ d* G. C( _4 B5 G! `) T
★小常識／香蕉怎麼挑？
4 h0 Z$ k; `% [tvb now,tvbnow,bttvb選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。 |
發表於 2014-3-29 10:59 AM
| 