你也是在床上翻來覆去，看著時間滴答走過，神經越趨緊繃，更加睡不著的人嗎？若你想透過安眠藥解救失眠困擾，求醫之前，倒是可以試試以下助眠招式，把安眠藥作為最後的防線！
# C; @0 R2 M, N& N) n公仔箱論壇1）改善睡眠環境／改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，並且盡量關燈或是把燈光調暗等等。6 f. y! D% R+ Z8 S! K9 A& y0 Q
2）養成良好的睡前習慣／睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
$ g5 o& x- @- a9 V, V1 b2 S9 awww.tvboxnow.com3）讓身體習慣床是睡覺的地方／盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。公仔箱論壇1 k3 Q* d7 B. A- A- ~" N
4）改變日間的生活習慣／午覺不要睡太長，並且可規畫適度的運動，消耗過剩的精神與體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d3 t6 _$ J7 S0 @" a0 `
5）固定睡眠／養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。/ k' d% B8 r2 x; w7 u
6）按摩助眠穴道／平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5～10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。! \3 y8 J9 r. p8 m
製作簡易寧神安眠茶
# v( M0 C! P5 b- M5 u3 a# y! gtvb now,tvbnow,bttvb玫瑰花茶／取3～5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，著量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
( j' s+ {1 F0 `/ B, o% K龍眼紅棗茶／以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。www.tvboxnow.com4 S. R- [. T" z; L
中醫師王崧也提醒，若這些方法試了又試，還是無法改善，就得乖乖就診，才能對症下藥，及早己決失眠問題，並免精神心理進一步受到傷害。 |
發表於 2014-5-27 05:02 PM
| 