保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M7 V8 b4 u8 B& F1 d
% V: i5 \1 O2 u& F' J8 e i6 E) a7 T
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
$ J" I8 E$ J7 C$ r% e7 u2 q* O# h) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《維生素飲食 調整腸胃有活力》www.tvboxnow.com X5 \# o1 T. \% n2 v
1.富含維生素A：8 S, \! @4 @9 `6 l/ l
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇) p( z* A e" j* R8 Q
2.富含維生素B群：www.tvboxnow.com2 f0 l, M7 d a% j, T" o/ d5 ?
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。tvb now,tvbnow,bttvb- V2 I& U. A6 S. S5 ^
3.富含維生素C：
% O3 W$ p4 R* q* Q* `7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。www.tvboxnow.com; c. U# m1 x! F
) U6 r4 Q+ B( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。www.tvboxnow.com6 o3 y! X& \1 L0 \) w, J; E }. R
《促進腸道健康 多吃2種食物》, h3 C) Z7 h" N7 w- J# r
1.寡糖：
k" w' d- d* z3 h! e能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
8 }5 b: h# h/ l' d W0 _8 R2.紅心地瓜：公仔箱論壇8 J* e0 m# h8 l* u* H- Y
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
; B) q# t8 X+ u( y4 l$ D! |tvb now,tvbnow,bttvb《飲食小錦囊 保護腸道健康》
9 d9 G0 ?3 C) O3 F/ {9 j- @tvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水。
+ ^( y A0 v3 l2.每天攝取足量乳酸菌。
: w0 U/ I" V" t1 R: w8 _ R. Pwww.tvboxnow.com3.每天攝取30公克以上纖維質。www.tvboxnow.com; X1 X- W' Y' H2 h! y
4.細嚼慢嚥。& J0 D7 Y3 H- l" {2 J$ c" ]
5.吃8分飽就好。
1 l9 y8 S7 X. t4 {- d6 S7 Y6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
