你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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2 B' z& T3 P4 Q- g9 ltvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。 D' G$ {. U) Q! r
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb% M+ L9 V' ]- @) S2 A) D
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。$ A! j; C! U0 s# I3 ]
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb6 \* R) j* K R% Y
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |3 m( I* ]* s& v
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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$ l: z! I3 [, [! p* `* F2 Jwww.tvboxnow.com以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。1 t H: E* c8 k& ^% Y) z! Z3 T
3 H; Y7 T* d/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠www.tvboxnow.com; e2 S; [: h" y d7 W
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STEP1.轉轉膝蓋
% W9 `9 T7 [, P FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ W3 K1 {- U8 K% ?" u; q+ K' p
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb% H. Q, A0 w5 C; `* s+ ^
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。# b9 E% c" A: s7 S! u* _1 S
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇* L* d7 [2 n1 R b$ m
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STEP2.抬放膝蓋
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1 w' U9 ]6 {* ~' H [0 P- z2 N. ]公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb1 X3 G9 R; j; r9 E$ }% z1 F
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C }0 z& U; T9 U. ], u
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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