【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇; H- L- Y! R3 j- @7 `& R, n% f& N
容易造成脹氣的4個原因：
( Q0 K2 C6 ?9 @4 }1 M2 x& b1.吞入過多空氣
5 C9 M- Z# n/ t6 F1 o" @4 k, U- Ntvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 |( u. _2 t* R8 W6 d
2.氣難以排出
4 ~8 i: F% U$ @6 o5 n5 hwww.tvboxnow.com久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ j% |& p) Z! F" Y5 r* F7 J+ I
3.腸中氣體增加; ?3 U8 h" W2 w) h, x; N, G, U
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
2 Z% S k) X1 _4.腰痛
( B9 @& H7 c: J+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
: ^( t: n; f# U3 Nwww.tvboxnow.com敲敲後腰，排出脹氣
4 V9 Q8 o- R0 O, h) L2 k吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?' O( Y0 O# U; q$ @. C6 m
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, Y/ b6 U1 Y( q6 p) R: @* S4 d1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。7 L1 m0 b! U: G0 d6 c
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
, ~7 r' s- ~) ?" U* ^% L4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇0 _# _! X. l' z- g# `6 E4 |
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
9 L# M0 B) p! Y! u; S$ }www.tvboxnow.com◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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