消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 3 Q0 h' v7 u* x/ x; D. L0 O
# k& G6 P0 A, ]2 c0 k1 o# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。) Y6 N2 O3 U0 A- x- X2 m# `- S
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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+ Y- m* O g, b: P+ x2 ~) `3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处
7 U# y% C: Z5 H# M3 x' f★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
( @4 [7 H; ]; X% T9 S7 w% `6 G★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 # g$ q* O8 P; D0 A0 @! _$ ]# ]
★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb: I& R4 y. n' X. A* d4 l; f, ~
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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注意事项
+ | I$ K5 D8 V ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
, E2 {' I; i& L0 @6 ?8 q ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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