2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
! h3 n: N5 p8 H U2 K8 bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w- Q3 J* [: \, l1 p1 d: M5 Z
- n9 i! X ?& K* |根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 / ]5 u0 B( \! P3 E' t2 C
. h+ K3 ~" S, A z. B Q0 U5 ^, T+ n7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
4 W- J5 [; [! o( J" B
N' n0 x& z/ Q5 X swww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 h( m1 a1 p0 B* T
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
! n" d- `! y; u! m5 s$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" f" Y1 O! ^- N- W
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 $ F1 y4 i$ M; s: d- k4 E
tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 o W; h) a. ~: u8 X
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
3 D* \# W- T3 ?% i& k+ Hwww.tvboxnow.com
. d3 ?7 Y9 T `3 d0 j9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f3 s/ `" r: R- C# a公仔箱論壇
. @% K& ~, e6 ~, M) k! p# K以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 tvb now,tvbnow,bttvb# i) g( c6 e2 V9 W, t
2 p/ {: E7 |$ P- a. D6 ]# S, j
/ z( i5 z: ^$ E
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 tvb now,tvbnow,bttvb& V- h- O { v1 Q9 r5 o* u# M+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q) [% ^7 x# O7 }1 J( ~
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
. h$ ~0 p) N* y+ m1 k) P公仔箱論壇
/ ^1 j, Q2 ~0 L9 `' i' Z! n公仔箱論壇˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
4 O: A4 p5 f5 v# Jtvb now,tvbnow,bttvb
, S/ A3 B5 s+ E1 |8 Etvb now,tvbnow,bttvb˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 公仔箱論壇& r4 F& W0 x1 F. o, N$ f% f2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l, t$ P2 l6 E+ X8 b
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
' ?- I8 |: @0 d; Dwww.tvboxnow.com9 y7 F( K9 h( \0 T) h) h1 a
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 : C- P4 y% D8 U* }
7 [& z _1 ]# U g) m$ C/ d; G' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V% X. s+ L; y0 G* Y
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 公仔箱論壇# i, ]8 L& x1 w$ W V5 `) o
# ?/ I1 }: u. W. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a1 B, o. f1 o8 w" E, K. U& J% S
. @% o0 n4 U/ x! }# M& F全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 