台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
4 |9 A5 j* M! f: u/ ~; z公仔箱論壇
) w7 L0 ~4 M4 |, p# ^% N9 a& a有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
5 F( h" c% p- R; ~) |" A8 G4 Jwww.tvboxnow.com* ^$ T0 C, U; a& J
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
% p2 J) Y9 h3 o3 f: l公仔箱論壇5 m6 ~, k5 G# {2 @* \6 r% l* r1 E; Y
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。+ e( O5 o( d# s3 O9 S4 S1 I( `$ R
" G9 {$ M; Y) k. E
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
) o2 y, ?/ s+ Q4 L2 p% L6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {# Q) F' P$ x. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
( ?4 {$ e; u& F' ywww.tvboxnow.com
1 E, V* |3 u7 R+ k) P0 ltvb now,tvbnow,bttvb★可當懶人 不當麵龜族
/ ]: ?' P5 {; ^. }5 ~0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A8 F6 n) X$ l( R0 @tvb now,tvbnow,bttvb四大習慣 立即改tvb now,tvbnow,bttvb# j+ r0 I/ u& t# X: r( G' j' H
: e, k7 `- n( ?7 D9 x0 B1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B' {3 X+ _( e0 }
0 U- G( }7 x H w# l2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
* S; c+ g: u+ I P+ L. } _公仔箱論壇
: `3 x E' i; M( {4 Fwww.tvboxnow.com3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i, F' ?& f+ W2 G" T7 ~
- h3 K6 j3 }8 L* y/ q* @www.tvboxnow.com4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
. ?6 @1 \' [8 o0 W* l公仔箱論壇8 {+ _2 I2 c2 u/ Q( ]
★可以坐著 但不可不動www.tvboxnow.com. z5 ? O3 F+ z6 t; n+ T
5 o, V. ^9 T+ l, W9 i9 r1 E四個動作 馬上做公仔箱論壇) l4 i5 Y! d, G! t, g; @! X D+ c" {
/ R7 m1 A4 Q+ a: R3 I$ |8 L
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
4 R7 L6 i; X% r4 F' }www.tvboxnow.com
$ \7 p& }. r, M+ G公仔箱論壇1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
$ z6 o8 ~/ T+ z q: v. _' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com4 b: R& W5 g, H
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
. {/ c) e D/ j, m公仔箱論壇
9 ^0 {2 n2 |" k) d/ q( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
1 _! ^' o4 ^+ s- c; O" [" B0 F公仔箱論壇4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。公仔箱論壇# ?- W# z# s) S5 ?+ X z8 r2 a- s
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 