◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
0 D) l4 C; L g# J9 I公仔箱論壇
, m5 ~& O K4 i$ H6 v
# l% h6 W7 p# j lwww.tvboxnow.com原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
. ~2 g; V% z; b% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x: A* I% ^3 r4 P* Cwww.tvboxnow.com沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
$ c3 E1 H, [ k" Ptvb now,tvbnow,bttvb
; a: d i- |8 O9 [8 v. D4 [tvb now,tvbnow,bttvb• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。www.tvboxnow.com& a# u- \1 D$ R6 A
5 O3 L# x4 o" P' H- o( E公仔箱論壇• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
) C& Q$ e% ` k公仔箱論壇公仔箱論壇' A# u/ q7 e" f4 x; j) f1 _, c2 Z
• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
: @; A/ f- o3 ^, u" k: }- g) dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! }0 S' }, z# E& N" H- s
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb9 f. C7 a/ z' ^2 R" h1 Q
8 h. k" Y8 t. d- U: x$ p) _
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。4 \/ o' ]( A! O' c
, x1 K# A7 Y6 G- P$ h8 Z1 D
• 對於痛覺的降低，也有幫助。9 m' l" H$ J/ } E6 @( F
公仔箱論壇! y/ S& R& i5 T) y: h: i
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
8 R8 f8 h9 ]" t2 J, D公仔箱論壇
. S/ L/ C: y0 a3 i6 p+ uwww.tvboxnow.com對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。9 M6 }, `4 L$ T8 r8 Y4 n# f
tvb now,tvbnow,bttvb. a9 b% p$ d2 _3 \/ p# |
（本文作者／邱泰源）公仔箱論壇' N+ }( G6 f2 k: m1 V3 s& @: ]
（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D. }! o1 h+ x7 [" M# \! {3 S4 |
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 