天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？7 _8 I4 T# p4 f2 R$ V7 B1 B# t
) Z: C" ^7 U' |2 M/ s
1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品www.tvboxnow.com4 O9 `$ n" H0 x' p ?. E6 u
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
1 |( q( P s& S9 ]! F) Otvb now,tvbnow,bttvb# x" U2 N0 j; y0 T: x5 W/ _
2. 多喝水
7 q9 Q+ j% F6 E7 e7 i/ E+ S" b( jtvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。
7 E" w7 f3 b. N) ^7 o# S1 Ltvb now,tvbnow,bttvb; m- Q* c* a1 h' O) c/ ~$ x& ?2 r5 ~
3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
% l/ m- u# [1 y3 fwww.tvboxnow.com蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。4 Q9 n+ o6 a5 d* ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 d( B& z# k+ Z
4. 避免進食精製碳水化合物食品2 N6 J' E& ~0 X9 {7 R) b, P; x
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
6 ?6 q% y# ^: G5 t5 _6 V; xwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ H9 [; h( `8 y% G# |
5. 多吃含有Omega-3的食品tvb now,tvbnow,bttvb* F4 v, Z2 y8 r1 u" ?
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ n. T+ A; K- e
) B" E4 i+ {8 D+ lwww.tvboxnow.com6. 多吃含有蛋白質的食品
# H( o$ j, t. T6 O' F/ \/ I) Utvb now,tvbnow,bttvb蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
( p& Q8 R' k& a6 X9 f: J! `
. |: L/ t2 p5 W1 i1 W( [% V- Wwww.tvboxnow.com7. 避免飲用過多奶油濃湯公仔箱論壇1 t0 E. _5 E+ G# B' ~2 T( M3 g
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
