在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。" _! C5 b8 Y& m* Z2 A5 ~* s# P
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, M2 a1 W: {4 s8 \2 C% Mwww.tvboxnow.com肌肉痠痛令人難受
; K7 ~9 x9 w( `) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇' m( v; A9 N4 J% ? E& J
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇, t# j6 H4 e Q" U; s
" s: U+ l: J) f8 o8 r e+ }" q公仔箱論壇3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原www.tvboxnow.com- x: u( L: V! G. X6 P }
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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+ G; Y& k) E, l$ N, ?- B5 D- _; b還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。6 K/ k7 W# ~5 p" z- \. o$ N
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧# D. M f1 B/ h/ G
煎豬排
/ F0 ]( j9 S+ X, a% S雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。# p3 g, Y i1 N o& d: u
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營養處方箋公仔箱論壇5 `8 ]4 a+ `' @% h0 S$ v
維他命B6: }1 d; b* J+ O2 \
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w% ?2 w6 `, R4 u3 ^( V q
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
% U9 {8 c2 u& R- R0 utvb now,tvbnow,bttvb除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。, q0 B+ n, l" s
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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