腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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0 v( B" }0 }% @, u. y) X6 H$ C/ P公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要www.tvboxnow.com8 p9 Y' H0 L/ d' h) B: V4 Q& L
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。0 c( O" K4 u5 F2 X
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。! |+ X- z3 y6 v$ |& o
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１站著的時候
3 ~5 y' ^1 n/ j公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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# t0 t @7 d; Q8 T# o+ D" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２坐著的時候
- {* }" h, q, `/ `. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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% g& A4 U t* V4 Q6 o" \" Q３睡覺＆休息的時候5 A) f- [& h6 V; b
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。6 O9 k( r$ v$ Q, ]
7 D$ l$ S# l3 J6 b9 K, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S% P! b4 c8 `: k9 I４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
" z( y3 R% W9 S8 `& f' r懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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$ N9 ]# a% Q& _! k５放鬆鼠蹊部的淋巴腺www.tvboxnow.com U b2 K+ `: g8 S% t0 `
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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" G! a8 n! {+ Q: ]# j! o. q６刺激小腿腹
- G- Q1 f1 q$ c0 ] r5 i) y公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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9 f* ?- j( I# ?( X/ U a- X* j/ F- m７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
0 C' Q1 k; N, ?" t* b. D. R1 {公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d' x0 d. U8 S6 G
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7 x2 ~! h3 t- S; e4 r' q按摩的竅門tvb now,tvbnow,bttvb: V6 V1 n" E2 w& g& W
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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