想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！tvb now,tvbnow,bttvb" j6 [. B, [! T! L8 w
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。8 U" ?; E* a; R8 a6 V% j
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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6 w! }( C9 c' i- l9 |% C& Qwww.tvboxnow.com富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血www.tvboxnow.com: p8 T6 ~& g0 R. V" A: S- Z
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇$ L2 I% A! n3 W7 S( n; M! r9 V
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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. e( [* E8 M% k( X) Dtvb now,tvbnow,bttvb建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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* ~2 W R4 @% y! L5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。www.tvboxnow.com8 Q# {( p0 p( n& F8 ?5 V' z* M1 G4 Q
: P3 Y, L7 P. \! ~1 r公仔箱論壇富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
& ?: A4 \6 x, G" e- }, C8 {除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！www.tvboxnow.com' @, m1 G+ m8 n: P8 ?
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。" L, n' w3 J) F- w- d8 k/ C
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收公仔箱論壇9 b& y0 H4 g0 `0 {" C8 u
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
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- x c0 p8 s* @1 N: n) ?, e/ ytvb now,tvbnow,bttvb吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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+ }% H% B( z: x! u另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
3 ?: E* w9 g# Z% H' t9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T+ g7 C9 Q+ l' d& k每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康公仔箱論壇! h' d* n( V6 O. a c
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！# |& q. ?) E( m: l" Q7 }1 z' |/ D
" i2 n& [! r& `& @& ]: T% q6 r [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
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