五大原則 2 @- I' V. K* S2 r* ]
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。tvb now,tvbnow,bttvb+ H2 c0 K. e% S* h( @# m: r
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
1 c2 `( J* V0 }6 L3 B; mwww.tvboxnow.com3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J+ X5 x+ N4 n( W, {) B, d
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。公仔箱論壇5 ^ w, b: a- [5 P/ p
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。tvb now,tvbnow,bttvb& l0 F* z9 W+ R+ V
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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7 ^1 b$ L8 I0 B0 l6 u三大成效 ; m- a+ c1 ]. O6 N. |1 {; b
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。: L0 N' `, }& S C
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。8 P6 j6 Z) W( B) h8 y
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 W1 M; H) r' f, g! N/ e: [9 _; V
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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