日喝八杯水 可能會水腫公仔箱論壇# \& I9 d- E B9 j( @# V3 g
9 w$ `; y, m; x$ ^: M, C2 O: k3 x2 `# Ytvb now,tvbnow,bttvb現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
3 o' J, c: D5 g' m5 ltvb now,tvbnow,bttvb我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
; I8 L$ T% r. |0 ?; ?3 P一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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4 C- L* c$ R7 p5 d0 O* Q- t2 c" N" V3 jwww.tvboxnow.com迷思1 每天要喝8杯水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g" O& [. \; h
3 y5 n/ k4 p% l# s4 F' ~tvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
5 J! G8 k* `" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。% _9 M5 E: i: O9 L' D
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；www.tvboxnow.com; M( T$ d' v# K# ~
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ t: | _ w' S; @# {% q% k/ f8 L
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
/ \: @. E3 K4 w# ^- P! b2 ^9 @7 E公仔箱論壇補充水分還是應以白開水為主。
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: F+ @" |; L8 M5 Q; S, `迷思2 多運動保年輕
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?. i$ W, L6 G n8 V& [' \; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb* p( X0 a; a- c* N' [" Z- a) Y
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。www.tvboxnow.com9 b% |" }3 \7 N' q! j
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I% h# T9 e% u
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+ Q' G5 o! _! O8 r8 J% Mwww.tvboxnow.com迷思3 吃鹼性食物較健康
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/ d4 e( }1 x2 O' `4 T- o/ E8 M( M正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
, Z. C- U. o* ^% V5 r5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
/ a3 q o7 w# lTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇- k' M0 C- J0 S+ u" q
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0 W- o8 L. D- o% L7 } y+ A公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb( s' l2 m" h1 F }& S1 C
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇. J/ w& V& n7 D5 D) D6 C
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
/ _! I* F$ [+ [9 p S6 _若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。www.tvboxnow.com3 R3 L8 v9 N& s7 R; E
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, f2 L* c; H+ K1 h& Dtvb now,tvbnow,bttvb迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n2 H" \- @; d- z
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb* ^- O& |$ `1 Y1 S
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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! a0 x( D( A* \5 q7 {www.tvboxnow.com迷思6 養生茶沒事可多喝
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+ l" q: k& c' \" V( gtvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶. E4 y0 U. C* f$ m1 D6 p8 R
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。www.tvboxnow.com6 J8 S1 N# b" _. S. _
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行 www.tvboxnow.com0 @. U3 e% s; t( F! Z* \
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，公仔箱論壇$ ]$ u$ |5 B, @9 K
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
}; k6 d# r/ |* x8 p+ {Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb/ @: J, _: a: R6 ?, H I4 l
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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: @! y( X* N O7 Q1 A4 b正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇# Y& E0 i T+ ]2 T2 F9 p5 K/ y
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
2 n8 m2 k2 m/ O8 l1 U, |/ vtvb now,tvbnow,bttvb較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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$ |/ f2 z/ K$ d; F. [' h7 A2 Z迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]3 b4 L5 e+ K9 q) s# K- J0 s
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。9 J- B# a- d, F/ J
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不開車多走路
$ R+ e5 v; a1 B8 t# w5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : k' a0 m. m* W4 f7 o% a) r4 R
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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; `+ Y2 I# F; I4 z& ]) n3 s公仔箱論壇注意身體警訊 www.tvboxnow.com6 l, r( }$ l; o2 Z7 m+ b5 W
* a) Y% a' \( \% p9 h3 v注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
6 g. Y. G( u/ b+ ]: e! W) e6 E5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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