早安健康／林明慧編譯; B6 y, G% g2 k# _* A' V0 r& y: [
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 e M) \* i2 }6 R; a$ T
3 X+ ~3 g: C: u. v& L$ A# a- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 公仔箱論壇8 r/ {9 i0 b% ]8 [8 ? G* U) `
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1.小腿冷熱浴公仔箱論壇( G/ j3 `1 z; q7 c6 [
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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& u: J8 F+ N: {& t! x然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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( Q* o' m! I# R' X步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
! ?- I' _2 Y% w' ~0 J. r) f+ z( `步驟2：浸泡在熱水中。 tvb now,tvbnow,bttvb, L. _3 Y: o2 s- d u
步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 1 ^$ r$ L% j( V# H- h
5 }/ h6 j3 l! S) e7 F! Atvb now,tvbnow,bttvb建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
% k3 s, H" J; M7 N9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com2 u8 k) [& p( ]# O) i! a0 j
3.屁股伸展操9 t0 ?4 @6 j2 m6 }4 T* `+ C8 B' \
/ L8 k! @9 e5 _6 K公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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+ G+ h3 u1 K! o, r" t公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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/ w. D- e1 m# k0 T, M/ m公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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, r3 O3 { `! ^1 Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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