明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？" `& B6 F; v# e! t9 ^& o) a$ ?
[# }4 E* l* M; k/ G0 \' Q已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇: S% ~8 j/ V0 k: F+ Z6 w
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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, f1 f L+ z, W' Ctvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb* R: L. l `! J( T
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1. 固定睡前放鬆時間 ) ]1 U- p2 o# u% T5 X6 @
4 j( y: [/ n* J& y2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb6 o# u, Y# C2 s% y
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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+ Z; M: i, @5 ctvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激
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9 V7 q$ k M! G5 c9 R' c公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。www.tvboxnow.com' E( k6 [2 s! i" i8 E( S
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
, w' \. w' \2 _. d3 z! ^( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I# n2 S' p# k: J% Y
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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6 |) H& w; R" H/ b$ r2 ytvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
: s7 i" D+ }$ [6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S/ q, H5 g- g- P3 u+ i僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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& G2 r* I8 y, X& T" Y7 K7 c) Bwww.tvboxnow.com但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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