人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，/ g8 T' {% t# C6 A6 K% ?& u
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V+ @) ?3 ]* H/ O* P7 K
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
6 g! Q/ H2 I4 p4 o/ }我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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% t" h6 f( H$ P7:00：先來碗驅寒湯吧
! k7 N" z8 D+ w [- Rwww.tvboxnow.com女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
) _6 Z$ t7 [6 G4 Ztvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
9 x; u; m7 i9 y2 I' G" C8 d5 t導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
0 n' r" `& d! Y$ R: F0 U% D X從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
2 l x* v; X2 G+ {3 |2 I2 k. ktvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。8 i/ X. g! g2 i, r& @. j- B# d- Y
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
( R( H. G7 x5 `- ^+ |+ J另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
& s8 a3 B% ~; i$ hwww.tvboxnow.com來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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: c& ~- j% |2 G4 ?# Gwww.tvboxnow.com10:00：5分鐘做個頸椎操
* X4 ?7 [' J/ E" M9 B) b此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
6 e8 n4 Z: N7 \tvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
- \- W+ }' s% F8 G" a9 ?+ N在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
2 n. U7 W- r8 ~& _) L2 K頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇( t0 Z- x0 ^2 E9 d" U
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {* ~4 N$ ]0 d6 z" S# H8 J# m. z( r0 l
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 @- S: \; R2 Q) }& f
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。# Z2 `0 v* G6 g) k9 l9 D
$ H5 M7 M; d, G1 btvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
1 K% u" i# D7 P4 o5 ~; t. I! m5 [人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
- l0 w- z/ I) g會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，; F- k% a/ Q0 e6 ]4 Q' s J
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
. j, U9 U& d- Q那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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" _+ W& @3 l) f' F公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
, O1 B8 S/ h: `$ N1 t可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，www.tvboxnow.com! L. J6 B) E0 J9 l8 B5 `; n
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
8 ?8 i9 F" i/ R- g( k$ O- N公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B! r1 l, r, M; g% q& S& |
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇1 ?; w; p2 a2 j
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb8 y7 G0 d$ U4 Y9 ]& t8 V z( v
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
( k( Q2 ~, z/ B2 y" F運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。9 X$ G* M( v; k7 I8 h0 Z# a
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
4 A$ @6 a [6 v( |8 ntvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
- m& }6 z0 U z" Btvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。www.tvboxnow.com! S5 t( Z+ E/ _, T9 Q
2 V( R4 f6 C$ \$ T6 \6 M19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb7 q) i$ X, b ^/ n
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
2 ^! }. ]: ~/ K, o( ]4 {tvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇; O# w! B" _* S# i: O4 g# G
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，, O8 T3 M9 M p9 |& T
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
* w1 \$ Y: c! z5 n. W4 S公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇% L7 n0 p! [$ k
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。) n- e1 K; t% Q# R+ W3 @
$ j$ u9 B7 X. Q# ?0 L% O21:00：學學燕子飛
2 i0 `* S8 z8 ]! a2 l. \/ h% J4 o看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb+ d- {. s+ `2 A
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇/ K7 Y1 z# l3 K- Y' J
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，/ P6 u5 ^$ x/ O& p
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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6 q7 b/ W0 ^- Wtvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb F' r+ z; `. n" c7 H/ N# p8 m5 y
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
2 r3 W$ g) Y+ y. [( m將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，2 Q: O( j5 H3 F- {9 U' w
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H5 H% {0 f/ L7 m
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。www.tvboxnow.com$ D& l$ ]/ k j, A
, _$ |+ b" g* A3 e6 ftvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]/ X4 b2 e* t" n) S2 O+ c3 A
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
3 P- N; ~$ m( y- y3 o% xwww.tvboxnow.com床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g8 ?& l: w9 w8 w. f
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g( g3 P" m. E# y+ G( N
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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S A. P/ p9 B0 K, Y5 U" @. utvb now,tvbnow,bttvb對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
* s$ v* i$ y) Q) i, T8 Q7 r2 P Q木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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