大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。" W) L% X# \6 m! W4 U B* _2 J3 i
! e+ B) O; W/ ?7 m q- U6 t, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動應持之以恆 才能看到效果
3 u) Y1 O( V3 e% X1 M; k* p公仔箱論壇臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。) O3 d6 d0 P5 X) P: _, q3 A. j, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N; U* P9 s3 P5 n& W1 H: q, ^
假日才運動 只是燃燒碳水化合物公仔箱論壇( B5 b* K% f3 K
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ] W$ h. o$ F* v
, h1 D. a% T$ B( ^. cwww.tvboxnow.com每天進行中等強度運動 可使體脂率降低tvb now,tvbnow,bttvb" m C: O9 K8 g! G5 k) Y+ t) e
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。 @' ?& v; `4 Q% t0 I
/ c& Y1 ]% n, S! x; r: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。
y+ e: I; J) r; N S9 P公仔箱論壇
3 K- v9 `0 ~* z: n3 o$ E& d2 V" l$ v
S: y6 b% W8 @$ u9 C5 I* H公仔箱論壇
- }5 j( d1 i, ^3 p# lwww.tvboxnow.com健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
