這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R* n3 f1 s: @) O2 L+ \
7 U# ? ?3 n8 k( p$ y% Twww.tvboxnow.com如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。$ m5 c) N( F# Q" A/ [/ U1 e
+ l% h0 V2 @: x4 x7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
6 n0 @, I0 d; `" _) e0 K8 i) G& v; S, J2 d3 E5 R
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
1 B2 [6 x* X1 U& }tvb now,tvbnow,bttvb
" d) r1 p0 i& `# V* C# a* E& |www.tvboxnow.com★關於類黃酮 公仔箱論壇6 c2 }- o# l$ Z# f& a3 d9 l; R9 G
6 Y3 u5 B; @! b1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
+ Y+ U$ z/ [" c' |0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i# ]+ O' |+ H3 h+ R- }+ a公仔箱論壇2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。www.tvboxnow.com$ Z5 _& C0 D4 |" ^
5 e% P& _+ j* s7 T" |3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
0 Y7 e* m' ^2 p' x7 u7 xtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com+ d- G- f7 T! ~: ~
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。( s7 Z3 ^' V0 U& d, \2 f
4 X5 `% s3 A& a' z4 [www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, |2 I. \! [& R9 E9 b2 P+ x1 {) l
. @" D( O* x: b$ x2 c- w! x公仔箱論壇5 C. B. R( j) q) q% e& O# r
tvb now,tvbnow,bttvb- L9 U @) Q8 q1 l: r0 D5 R$ H
- m% Y+ H# l8 M+ \- T! jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q7 j( P& N. | e3 r( P4 x. F, G) x
健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
