早安健康／張文馨中醫師
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- w' k4 r3 w; M公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! www.tvboxnow.com" b9 F7 t9 z4 R! x/ Y( G# U! d
0 s7 M9 m- b" p$ P" Y4 _4 j公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
1 N5 o2 Y) A0 \( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z }' u3 G5 W# O
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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! p( ~8 H3 o$ }& ~4 ]消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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$ \; U% U0 ?+ Z2 R按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 7 o6 H8 W% H8 U
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
; A4 x, d' ]) g3 ?$ N【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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. l8 `- J' }" e. i- M: r" ~( stvb now,tvbnow,bttvb四白 tvb now,tvbnow,bttvb: p- x) H. [' _( u. ]6 O& |$ |
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
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8 @ ^1 A. C2 Y公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 www.tvboxnow.com" ]. o1 l$ l5 ~3 c- A
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三陰交穴 www.tvboxnow.com& u, t1 w8 z# f4 L; v
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
( t5 |( T0 Z; o4 f公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 z' U) k8 d9 U9 I5 a
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
Q3 c0 m6 H w1 d: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
! w) p: l8 p) a1 C& h/ w" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com9 _# y# a% W4 \. ]- c3 N
3.聰明的選擇肉類www.tvboxnow.com* o( P" Q3 G; ?
/ `! J% _, ]+ p" O6 i& C5 j% ]公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb9 c& [5 a2 h, L
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘www.tvboxnow.com8 l1 I& r3 t% R( Y
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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F) p1 ^1 E( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H% Y! i) ] U% p
; R3 J5 x9 k& G% Z- y# n4 z如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 y6 _7 Z) J% D; d/ s
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝www.tvboxnow.com, S# t; f, \* z; B8 J
* U* Z& ]* o( e6 y3 t4 P3 M* t/ \若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶% c& H& L5 z1 v$ F* d& A( [
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9 g# T5 u% F* ztvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 , z9 d* x0 G/ _ H. _8 i4 T5 f
! \4 h* ~2 ^! s" Fwww.tvboxnow.com【山楂油切茶】 ) D+ `% @1 z# S: F5 q; S* c
. |3 \ ?1 s W8 G& y# K3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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! e$ p' p6 j8 m; l kwww.tvboxnow.com9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇$ L; _) S2 G8 k7 Z( I
; G9 n) l6 j; u4 T% ?! a2 f( \/ z4 wwww.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 www.tvboxnow.com/ C5 _* r; G4 g. d& i
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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' X6 Q) e3 A- \(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 % I9 T2 e) S4 r8 d! c# e1 A; @6 j
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l. I6 P0 N- t3 U+ t
6 x% Q: \% E# h) ^5 r* m公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 www.tvboxnow.com0 |" V3 H$ I1 k8 J4 h$ j2 M
1 w6 B' d! B1 ]: l) i; XA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
! X4 l+ v) w/ n/ i4 g* R+ iwww.tvboxnow.com取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 9 z& w3 ]8 I9 g& H" J) ?- W. F
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c3 M) }) U4 ^4 C. q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
! `7 N4 h1 e9 C6 d1 C; e otvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb+ }( K8 K; h3 H8 q8 O" k( P
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
6 x" K. z; v8 R7 \. C, ?取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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