一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
, x& c+ y/ C- C) f" C但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
& T2 `2 |& t' T' |6 w公仔箱論壇www.tvboxnow.com, L Y8 O/ E" d
１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e7 t5 B, S% ?, s. e0 \; h5 {- u
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb, M$ G: I6 I4 ~" _9 f! C
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
' g. {- c r3 etvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇8 {) c4 x' Q0 u6 h' o
7 z7 t) v# V& r2 s5 Q# Ctvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
! G# i1 U% F0 F$ }( i" l8 P" N造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇0 f& M, O% F( z" {7 D
tvb now,tvbnow,bttvb4 L( V; K6 L" ~2 o
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
' I* o- U# v2 K: t( v; L9 w) H, h1 b公仔箱論壇, I8 O" N" F! Q/ X' j
２．穩定情緒公仔箱論壇) \8 p* h: r* A$ M7 P
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb0 \0 i( F" G% Z
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
5 z7 N: G: y& `& v# Ztvb now,tvbnow,bttvb! ^% {; z6 r1 G2 j+ V K+ W
- y3 H( A$ I8 Ktvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb/ H: Y4 s# b0 x
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
' Q: A7 ?# _0 n3 e* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?3 T4 U9 |+ g4 d/ ?) Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d+ M" z# ^3 z& _) x4 |
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
$ T7 y* E8 g' J; wtvb now,tvbnow,bttvb
( c8 Y. J( ~- @0 jwww.tvboxnow.com３．預防失智症
J. ]. h) C+ I; ~5 f1 C, l6 F$ M4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，9 |0 [& u2 h* B
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
+ I) ~2 {7 o1 o& ~! h. L& W* `www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com# H/ y7 R, c. P, P2 V
www.tvboxnow.com, K3 O3 y! Q2 j" L" Y( \
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。; o5 q' E0 ]0 `- K0 e8 A' W1 L
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。 s2 m: i* H* E
2 J+ o8 H+ t# L3 Z5 e' v7 w0 n
) k- b$ ?, x* {. ]/ ~: I$ l+ H2 mtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。) d( W( n; v' E% G2 k0 H& I! K
* o# K; L3 x) a1 E; A7 Qwww.tvboxnow.com４．改善骨質疏鬆" u3 b) A+ a* w* ?6 [4 e
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c$ J- G8 f9 d6 s
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
; M' j6 n" @% J2 y: b
' [- V" U/ }, H" k4 ]) ltvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。www.tvboxnow.com: B& B1 b3 Z* s) ], P" Q6 l9 U. G
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。& X) y' \ T; N6 ]$ p
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
' g- O) l _' G* N( A6 i
( u4 x, P7 U- C. Z* D: @& S2 r6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命www.tvboxnow.com ~2 m( S4 V: ^0 l/ G
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
4 E# r/ w4 ~0 P$ n但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb/ E% O. `% F/ a g( m5 J! o5 @4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 K. X+ H( c" t7 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _( [" \$ b: i7 x( J, O e/ p
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) T; G; ]. d; w6 e5 \5 B; s+ F研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z" O5 t" O% r2 B
www.tvboxnow.com& v, M2 d8 t' Q
3 e& a# t$ s' O+ e6 `tvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
& k; U/ t3 V: B9 l) u0 c3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?! t; j f8 v/ ?4 M: ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q, }9 |/ A9 X2 V
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
