（一）得舒飲食方式
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+ v- K' g2 A4 r, a8 D# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p* \# P; p+ m1 S) }
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
: R" \- P' ^9 M2 h得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
. _* x9 E/ L! e4 [# j5 A0 r得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb) `4 `4 O7 i8 Z3 O+ @; o
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇1 F; y9 d5 `: f) D
3.8 克鹽為上限，約
6 b: b% a" T! g' \tvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
0 P' F! K' r( V6 _! h( hwww.tvboxnow.com得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。; f2 x, f- D$ @' K% Z
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
) _" t( b# n7 ^3 q攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
( l- {# _6 N7 u R" R加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
0 n$ C( W* ~7 g+ j) m如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇, Z( e: z& X& z7 I |6 T5 a
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# B* s+ ~, o4 r: \9 V3 Z$ m& V
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb) z) ^1 n" Q/ W# f
（二）地中海飲食金字塔
1 J7 M `4 k+ G+ P8 ^+ V# m$ Swww.tvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
7 }" f) d. p# B9 K: ?5 R" g$ M- D除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇6 Z& N* U3 ?* @' O5 l) N/ M
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
/ s* T; G2 V& q8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 x' N' Y2 u! b0 K+ l7 m7 _
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
7 O0 c$ ?3 e+ E$ Y" y% Ktvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇- J* N: ~6 m, {1 l9 U: w: {% j$ |$ x9 l
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb7 D; }, d* s+ q4 S' J
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。4 q+ P9 K3 G, F& \% J
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb# ?7 j# z' P4 P) _! \
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。1 L. Y: k! Z& ^& i0 @
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |' v2 O# s7 `4 x0 T
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。www.tvboxnow.com" l# M/ W, |# R' ]; E- Y v
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。7 a* S% r" |- Q2 b# u9 M0 B) C
酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 n% f, l' B! F& W, Z! g
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
: e) i i; o5 g4 ?# K" B公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議
8 G9 i3 k* E( nwww.tvboxnow.com得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
5 j6 j+ C$ |* h0 Z) Z* {( h: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
F O/ m+ b- n1 i9 Z; N" J+ U公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
7 u5 u2 U# f) Z. O+ gtvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇 v; S" B+ T/ Z" S8 M1 C" P4 E
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
% b+ o& `! \2 @8 p7 i$ Atvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。6 L- o' Y# \! @7 W8 w& g3 W- y
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇2 Y% {6 q& h9 z" Q/ L* z$ S
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb- ]9 X& t* ^) i
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
/ r2 x4 P6 h8 |) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* h% \' [4 q" a) |0 _3 f4 c
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。www.tvboxnow.com9 ^3 s: Q- L+ r' j4 m
減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇 t! f# g' W: D6 O5 ^
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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