本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。' R% F7 y( U. i) Z1 M
# ^# k( d9 o$ q S9 K' P公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇, ^0 o. W1 R, L; o) a/ d( s
+ N3 ?+ M2 l" g, j, k# [2 U. N+ Mwww.tvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
5 C3 K/ K8 e9 E/ V/ F. r2 l+ A/ zwww.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
" q D' H2 s5 H5 [: B, O* d在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N8 W3 P% K+ v
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
+ {7 N, q6 ]; v; ^# J; C5 Ftvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。www.tvboxnow.com/ W# \# v8 l1 F$ L+ F+ S
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n( r5 M3 C2 M& {! x" }
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
0 Q! ?/ j/ U- D$ E& c0 [www.tvboxnow.com特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
" \7 W% n) V5 U& G$ n' S8 j3 G特徵2／有痔瘡。
4 L4 N. Z7 @! z$ d! u8 D2 g7 rwww.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。$ g9 q8 D8 N1 Y7 W5 C
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb, S- j g% F9 l2 I8 P$ w
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
6 {9 M. f' f0 o/ } ~! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb" ^- \3 z2 Y$ ^: e
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
2 } u4 R R. T: t0 `* Y- j9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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' i) @& Q7 s8 b' v& z【動作1／相撲姿勢】www.tvboxnow.com5 w1 N) j! Q$ P" o& [/ p
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇3 r3 M2 u1 w& V! V, y, s
步驟：
/ a3 z* z/ R8 x+ x. `3 C1 K, u6 Z# ztvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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4 y8 h$ Q: M; Y' Y9 w* T9 }tvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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5 l9 C0 o# v/ M' H2 C+ ]+ S, w( Q操作要點：
& j& q8 b( A7 ttvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
6 p$ {3 j0 I3 h; D, @www.tvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
! ?0 |: N) j; }( E6 v+ z) Y/ b* Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S I1 l z* i! I& F' g1 x
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z0 s/ d( o) _
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇4 ^5 @$ X, {* k
步驟：
' ^ u. t; ~/ e# k" D5 V1 |往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o# x' L3 J+ o! X; U
3 L. I& `( z7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb# J! w3 F( E8 Z
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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