, o6 d; F% Z2 U+ B
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
& M- A6 v# p: a1 ~- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. J; T( `5 f% T* E
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。% I t% Z! K: t( R9 a5 u
4 G- n8 c; O. x2 e# r. A9 T在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
4 _$ A$ d+ C4 |9 ztvb now,tvbnow,bttvb
9 j8 h6 e/ h9 T! d另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
. L& @ A8 X: W; r' T/ X" _tvb now,tvbnow,bttvb
2 r3 j* l7 K8 o; L6 X2 l" y- mwww.tvboxnow.com值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
# ~4 o- k7 q5 I" H# f2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o- U8 z; I/ G! y
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
b4 G, T5 ?; m7 cwww.tvboxnow.com/ X4 ]% t+ z! A$ J' Z- I4 z
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 