[健康資訊] 內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰

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內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。www.tvboxnow.com, [" y0 e) x7 `% j

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1 B" @+ B/ K# T時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
: g) T: B7 J  b圖／縮腹拱背、又凸肚。
% s3 ~  n' Q: |, Y1 ztvb now,tvbnow,bttvb「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
$ V' V1 r+ w6 }' T5 i公仔箱論壇【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。www.tvboxnow.com; C4 G6 T# r8 ^4 n% U5 m1 ~
圖／手足相會、不捨離。
* J3 M5 m! Z: t$ p' L5 G●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
7 T. U; J+ S. C【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
" r1 P* P  h8 Q圖／繃緊肚皮、用手拍。
6 L! \' c7 l3 [! ^●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb4 B# k/ Y% G5 F& v* I; v0 s6 \1 E
圖／縮腹拱背、又凸肚。$ ?4 P1 e, D8 U: t6 s$ K' \  m0 D* @: ?