許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
1 @0 {: q* Z7 ~+ A' c' U0 W* D/ h# u5 [/ Z; {( G
一、正確了解維生素B群www.tvboxnow.com, d1 s, i) C6 L4 t9 r2 }2 {
公仔箱論壇$ {% I9 g$ R* }5 d/ `; b
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
j$ i6 X# s: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y; F3 T* ~) }0 x' C u5 U
二、了解對B群的需求
+ V3 L y% Y0 R4 u" q' N7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@0 c6 b. d( H: I須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
* v: a: `! B! ~% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I# |3 a- m8 {- e+ X3 j) O4 Z( W7 j4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食是否均衡
0 X% [0 I% _' |* u* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y$ [, D6 C, _$ V, W- P7 E含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。tvb now,tvbnow,bttvb- q L0 m+ E. w Q: p2 n) u
o5 {0 [$ e& g' W' f3 c公仔箱論壇2.素食者及老年人，容易缺乏B群tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 R2 {8 X O$ }
www.tvboxnow.com X# k: B- f; M
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb' K# `% Z8 l4 b2 H7 v
2 c4 F0 \2 _ F0 Z. h7 Q1 Y: A. D
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
6 h- z) N& X t; C; N4 G公仔箱論壇4 x5 H9 V" M: w1 k6 ?
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。5 c" z% D: A9 Q/ c1 o6 p
: I- L! j( s' `- B洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者www.tvboxnow.com4 Q+ H. ]( O) @; Q" R
, t/ p, X" Y( x! _) I* P, ~腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
$ ]" J( @8 m: r, k: M* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% O3 p% v7 S$ k& C# f1 M( o7 ?
三、釐清對B群的錯誤觀念www.tvboxnow.com; ]- ]. U9 y( V! O
$ d# K& U* m) d7 T. c% [
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 " T" R( t; H' v R" _
公仔箱論壇% _4 g4 b9 y% W
( V8 U7 y1 z1 y3 i" Q% ]* j早上精神很差，吃B群提神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X" \) k* P8 s5 g( P7 w' T
; h: S( y. V) ~& I9 { a* X
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v1 P0 V1 h% w# u$ |4 N
公仔箱論壇" U; E) s6 f, x& I; l- n6 I) S
晚上不能吃B群？: H6 U$ ]0 X/ {% _. H" L+ S( a
tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 P6 @7 l8 t R
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。% h }( B8 a/ m+ A a5 G
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
/ k8 \% P( D# e I1 p) m3 M-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。 S7 ` S1 [6 K; |8 H* h% ?
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
- R, @' c! f$ V5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p# B% ^- s0 J* Y1 R1 ?tvb now,tvbnow,bttvb劑量愈高愈好？' L8 S s1 }: s- {4 x9 p
T. o) P; @* o6 L5 j% o a" `
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
0 u/ m% P2 b' G: U% K7 ]& awww.tvboxnow.com公仔箱論壇) q' [. @7 Q2 L! D' J1 P9 s
天然的維生素B群比較好？% \8 d x c5 p3 \( _3 k
) J* l* Z! B. R; `$ l* I公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
- @. P( L- K( L1 j4 Z) Ywww.tvboxnow.com
/ F% @( h: l7 M; B% ? 四、正確使用維生素B群公仔箱論壇/ k" Z0 j# t; D+ {2 G
公仔箱論壇! }) U4 c9 ` b. X
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群4 b/ j% e7 x% f1 G1 p% @7 U; V
www.tvboxnow.com, [7 y) N% d) Y4 F# E4 l# {
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
+ f$ n+ p0 ~' F- m* k& N-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h) [6 y1 H9 o& O7 M& P: Q
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
4 x( H: z: t5 y" K4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。公仔箱論壇' h! n% { @8 L: `/ G
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
; J, N$ G4 e. \5 Ztvb now,tvbnow,bttvb% ^/ V, [& K0 d/ m7 I$ I ~) r |
2.補充劑量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 S' `. F- a4 S
www.tvboxnow.com& d4 x9 E0 j# s5 y
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
* @ \ R8 m1 S- e, F! E) |6 Q! O8 {" v* k8 S
3.需要時服用
" b b4 q! v3 d+ o+ x; G2 [
# [/ l6 q6 x, h+ o+ D綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
& O' s, O7 W: k, I4 c( l) X4 atvb now,tvbnow,bttvb
! r. s# e6 R9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.綜合維生素B比單成分補充佳
/ P4 a. t0 u+ g公仔箱論壇) o3 g Q4 e3 S8 o# |* N: L- |! e& @! Q
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。www.tvboxnow.com9 C" s3 ^$ v# x0 D2 g
/ f$ I9 J3 J6 f( N8 ]" r/ |5 ~tvb now,tvbnow,bttvb五、解除疲勞的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 g/ G5 M+ _1 u
( B* i% O3 d$ U3 j! y
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
; A+ d/ R' D! r Z1 B$ [& u% K! q$ e
/ h7 e. h, H0 E: g, P& c3 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!www.tvboxnow.com) m" r! E2 f% l; P$ L( p
) n1 H6 s/ H8 ?" c* V v' J- ]" p3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
( }1 S; @" S/ j/ \7 w! ^* Atvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com- _! i/ B+ C; V8 u% a
4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。 j! N* I8 B0 V+ ?/ b- R; {" i: t
tvb now,tvbnow,bttvb% B- g' c! Y% A: m6 H) d
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。' K$ ~. S* k, A7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 r! x) o4 h+ t
% T9 K6 c1 v9 h& ~9 V0 F
六、貼心提醒
- d2 L0 I) j& s; c& D+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V& W- F$ y3 ^! e) @
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。www.tvboxnow.com% r: K" b- i$ t/ C( e
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
9 g+ k4 J i; U# Y( y0 l# e& S# I若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
