很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。
$ i& L G% w7 B* V, V公仔箱論壇9 [# R* h8 |1 [. m: i2 O
. n6 X* n5 g1 G6 v
跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康" [% {$ ]9 B- l) A' ~
公仔箱論壇$ Q: Z; \) J% E S. p2 g* u" _5 D
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。
* U& Z! O& B& \& a2 ^www.tvboxnow.com
. `' l% L1 [2 x0 c7 ~# b pwww.tvboxnow.com" I0 f7 [3 m/ I
研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。
; o/ F( I0 V }) a) m9 n* |2 a# K公仔箱論壇公仔箱論壇9 ?9 b4 a) ^7 `: d
) a# N. A# k7 p+ P7 i, ?
研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。www.tvboxnow.com& Z% |) M+ ~& b+ J" X0 Z- [
tvb now,tvbnow,bttvb ?* `% z* F! S, m. `3 j
$ @& n- d: P1 d( Lwww.tvboxnow.com跑步前後 要做伸展運動
V! i+ b; Z" @9 T: \, e; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^- D7 {: [& s
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。
+ M8 f) M, s. z. C) |6 L& }& zwww.tvboxnow.com! T9 D8 X- g! d' o5 l6 o
( e n0 q. I' C2 T& L醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
