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[健康資訊] 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛

春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛& R; [. R4 ?* x, c( D$ Y/ v- K

0 i/ {, K! l2 R3 z: }3 h& M) Vwww.tvboxnow.com時序進入春天,有陽光的日子增加不少,也讓不少人不再「冬眠」,出門做運動,不過專家提醒,入春涼涼的天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o  |4 y& r$ J9 Y6 x" R% o* |

) D+ ]9 G2 J, w2 e; Ntvb now,tvbnow,bttvb入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N' K, g3 P5 {% l( T( h

3 j( P! d2 j/ _* m1 |) a中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能,然而如果沒有做好暖身準備,肌肉無法承受活動量,即使運動強度沒有很強,不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感,也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛;更嚴重者,甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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9 K+ l. b8 A6 d7 `- y; C. ^9 vwww.tvboxnow.com【暖身3原則】公仔箱論壇; E' D* i' L0 v) `' J: {+ y

% M* _, {& y+ R8 `1 f+ c% i% Mwww.tvboxnow.com黃薰隆教練指出,暖身運動有3原則,全部都落實才叫做足暖身:
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,都要活動到,且動作應由慢到快來加強。公仔箱論壇$ c0 B" M. g/ P% j

  ~. X6 H0 x. ^; q, i3 f# @www.tvboxnow.com身體要感覺熱了才暖到身,因此氣溫偏低的時候,暖身時間就要拉長,以現在春天為例,至少要做10分鐘暖身才夠,不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb) K! Q, {+ V7 ~4 \

$ @6 b7 U, u0 X6 N要運動的肌肉應特別加強暖身,比如跑步時不僅要做腿部的暖身,因為手會擺動,所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動,即使只是傳接球,由於會旋轉到肩膀與腰部,所以這兩個部位都要加強暖身。
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【運動注意事項】
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黃薰隆教練提醒,運動以暖身做為開始、要以收操為結束,收操動作就是做伸展動作,讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
5 G4 L5 ?2 o6 c# d. u+ M- Jwww.tvboxnow.com春天氣溫變化大,運動中途停下來休息時,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹風吹久了導致感冒。
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運動前、中、後都要隨時補充水分,不要感覺口渴才喝,每次喝2、3小口來補充。
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