我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、www.tvboxnow.com3 f) o1 \* h. y+ k5 R& D6 W
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之 k9 {* b- j; _4 q; L% I# l
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。www.tvboxnow.com. m6 {0 s$ O- i+ s: C" G7 `
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8 \3 A# l9 ~6 u0 Pwww.tvboxnow.com你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y: h7 [' t+ ]5 w) U& ], ^0 p1 [
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {! e" r* t/ H% K6 o) g/ y1 n/ R
8 v$ z/ T- W1 x4 T6 w# w$ L& q! H YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 e; M/ J5 T+ ?9 X! n5 u/ ^( W9 b但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓公仔箱論壇' W. }! ^ j; ~, s5 m( X0 i
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M9 c4 r7 P0 B- [' y2 m5 Z5 r! D2 ~
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇7 L, E# m. j5 X1 L% o
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$ I8 }. D' z* r: G9 Twww.tvboxnow.com到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
) S% N3 U: y- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出6 O* L& v0 L& K$ }
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ $ F4 g' E8 k8 V' v2 v: {
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
& z# D' j% o7 ^7 I8 K* K" _$ Stvb now,tvbnow,bttvb化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。tvb now,tvbnow,bttvb7 t4 g( H9 `0 @$ J9 ~: c
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0 E7 _3 A+ j$ J; v' Qwww.tvboxnow.com原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
+ s0 d6 d( j {7 L, X! s, c停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H6 y0 ^; \( i: Q
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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8 p' {. n: _; a5 r owww.tvboxnow.com這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
% U; Y R4 Y7 c @" X0 X們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T; Q3 n/ R5 g8 a
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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% o1 C0 K5 I9 k/ B1 C. R( |3 {【為什麼我變胖了？】/ P6 e8 r3 O/ H9 s
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; q! D' t, T0 g1 ]) N3 O. o8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
( U. B9 j" |* I. y& J6 X生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長: |3 y. q j3 \) w7 ^
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化4 z; z" A* `8 @& ]4 X
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
2 [2 v6 M5 W6 n9 i$ C+ W) y) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
5 Z; t& ^1 m1 g2 p; r; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代www.tvboxnow.com4 B3 F: k% Z4 ]+ X n
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候www.tvboxnow.com3 y4 c" [+ v1 P, v
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
% \. l! E5 ^3 D A" X! \6 O多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的3 ~9 \) ]3 r0 V- H4 C, a k
熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S# O9 j: d) V; Y7 e( T
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& R% D7 W# h& q2 P- p: q) Y& C) `消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣4 D7 e. Q! F! N. h+ Y* ]
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
0 ]) y: U1 T' G7 r是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積* y: u- ?( ~. H; C- E7 V
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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6 F9 V* T- @' I) z4 [# ?造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以公仔箱論壇8 s' h1 X A/ ~: v& Z" t4 r
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h& q; D9 b6 d6 x, C4 [
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動" u3 k8 Y' B, ~4 Q
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。www.tvboxnow.com, Y! j3 T, ~) b# f- S
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p. n: P* D% nwww.tvboxnow.com【如何維持好身材？】tvb now,tvbnow,bttvb( N7 u6 j9 `! }3 r2 f% a
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/ A- T/ M6 Y" N& i# S% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
- X' _% \* L2 q少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
) l- j! k: O2 O+ \5 v0 M9 D# O( K那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |; W$ f0 |5 N3 G7 W
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
0 N* D& S: Y$ W, d一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
, i% _9 B* I$ x* \1 q7 F' Q公仔箱論壇較多的熱量。
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4 l( e6 o) ^" {; e# k劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P/ E/ `5 i3 G- N
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
$ m3 G7 L+ V" L9 \+ E. L3 Gtvb now,tvbnow,bttvb做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
9 k( H/ ^, |3 v N; n% g做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
0 m R. |5 ~: G% e8 g* }# Ztvb now,tvbnow,bttvb大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧- M+ J |" o- d1 \+ w) D% p8 v
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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8 A3 r; O2 i0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com$ z! [6 U- e1 O; P
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食www.tvboxnow.com: D- ?- Y0 Y/ z4 H6 G5 k
量、增加運動量。8 _ b; }; a, |* ?* ]" J
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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tvb now,tvbnow,bttvb# h+ [( e7 W! J
, I& Q9 ]# q. C3 J比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
6 }" W, d: ?. L著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理% T% t( Z! v9 _4 x$ l
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb4 e8 k* w" [6 Z1 ^& ?' l
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n4 ^$ D1 R. mtvb now,tvbnow,bttvb「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除公仔箱論壇+ P0 H" }+ E" u0 K+ h! |: n
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
9 c2 K1 ]) n7 W+ w) D, ]8 ?0 @; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積tvb now,tvbnow,bttvb/ C- }8 W* I1 n
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
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tvb now,tvbnow,bttvb+ r! _, @, a# o1 \, V* `( v. [! G
, Y; e: S& v( [8 ?+ M: G5 s逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆公仔箱論壇: P" M' s$ s3 \4 t, H- k+ z
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
& B4 _& X+ n, `% i- j為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
8 o2 A" \5 _5 F. m4 h公仔箱論壇袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
. u' }0 U$ C. ^- ~; L* ntvb now,tvbnow,bttvb澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
+ n# W3 y* y) `& O可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
+ z: z9 p/ z7 z2 [4 Y然保持光滑、白淨。
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9 }6 Z' g+ o6 J: B7 |公仔箱論壇【如何讓皮膚恢復青春？】8 j) U0 n! `5 [5 N* d) Q g3 @
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]4 W; S* w' q. U# Q' q# w; x2 m. [
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇) M8 q% S1 M3 E8 J8 H
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
5 Q- `8 [* U6 C7 `' _& O' v品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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- J- D# i! m1 V `; q8 G% D" Iwww.tvboxnow.com& D, z4 J; {6 a* E8 |* R
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j p* z2 p( S, y9 h# Z0 j4 h2 {$ ]
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪' D2 |/ [" V/ {
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。: f+ X2 r( g6 f$ D. D
. H+ w$ t% l; b; z! s( m# h, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a' T5 ~, k4 h& L- E# P
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
- ~9 E4 W4 [ r# M O& G外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
/ }; X$ @! n' m8 s- D0 S1 y公仔箱論壇指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成www.tvboxnow.com# G. |0 E; c+ A' b( q
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆/ s% x. i; l0 E7 k8 [8 m1 z; F
盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】tvb now,tvbnow,bttvb, ~( t0 w J2 r8 [9 I; a
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表公仔箱論壇: [8 \5 x0 N6 @7 V
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
) R$ _* y' n3 D沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。www.tvboxnow.com0 g I: r/ }% g" |" s
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- M$ Z- g6 i& mwww.tvboxnow.com過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙www.tvboxnow.com% c z/ ^+ Y' X
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
# J" X6 K# v4 Q9 U鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時6 V, \) ?* X; c8 k7 M/ w% J7 H* q1 k
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數公仔箱論壇$ n; @+ R2 G2 y, x. R9 m% [7 R
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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: k( b X9 _, [' t9 k: [$ X: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【如何保持好精神？】
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( p m. a2 J5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
* b) m* m7 M: ?) t$ ~+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
, a2 ~, W0 Y5 l$ V6 b8 \, g公仔箱論壇會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
6 e1 [7 @" R0 E7 u) F; s1 |到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
- w4 k' n0 U% M! Q2 N ?www.tvboxnow.com不足的狀態。公仔箱論壇, z, T. h% q' d% p
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% N/ r" v$ P" s9 H公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
6 d3 @& d9 B3 ~" h# S5 g ?5 G出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇+ `- M9 c/ h/ B% c' s4 ^
低。」而且，還會傷害皮膚。8 a- ?; t- K- m2 @
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. k4 H' w+ X5 U7 q9 u+ ^2 w3 u7 Dwww.tvboxnow.com睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚www.tvboxnow.com9 A# }/ f N8 q7 ~/ R
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生$ g$ O% h6 q( K- l3 U6 ^2 t" `0 A
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇, M8 Q+ k6 s* y
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，www.tvboxnow.com4 N0 p5 H) @2 x
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v" `, z# F+ H& e- @3 j
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
2 j; P$ c0 r! M) D$ Y性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb8 G6 e, O( ~& m! \6 ]
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。 T* L+ r* W7 W9 P
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
9 o* R+ t7 o: o/ X _( Hwww.tvboxnow.com麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達公仔箱論壇. h/ b- @% [, s3 _0 M; K# C! b
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提公仔箱論壇+ S0 T/ r5 \$ }9 u! C7 |0 L
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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