有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb) p/ ~8 q4 E: K, g P
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。www.tvboxnow.com/ ]# c' z# O( ]! r
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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9 @! [0 P. x+ O' }# V6 Z為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 {2 i6 U% `( H5 H- m$ X
7 K- y4 y4 g4 I( \% u' |tvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb! I! t! `% n, |
( t1 N* ^9 {. c5 P/ t; K: O0 g餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K7 U8 i, u1 F) C& i" ]
$ D2 N# t7 d# M( ]3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V0 M3 a$ ^, X6 _; ]* Q# m
, o% T: m* H9 g, X; {而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。www.tvboxnow.com$ x7 p5 d2 D) |1 B
( z9 m4 [& N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb! s! [3 {2 u F j) s/ Q4 G9 z
1 w, u) g( s8 j5 E& H ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb! } H; @ W( y: S6 x
9 L8 ~; \* t' ]- e兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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& D( B. `; c8 S; @' `公仔箱論壇藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。1 ^. s4 l& ~$ y, a; l! G( @
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。1 \2 m; z/ C ~* q5 A6 ?! [
* Y y" B9 W6 x/ M" D另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。( X$ K# J# L5 l! e. P! H7 O
# w: U+ l8 c. t& `公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。' Q( z: b! k8 k% ]( T
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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$ u/ A! f9 s% ?$ D0 Nwww.tvboxnow.com吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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